Painonnosto Ylä Lähi selän ryhti

istuu pöydän ääressä koko päivän , ajatte pitkiä matkoja tai slouching voi vahingoittaa ryhtiä . Pyöristetty olkapäät jaeteenpäin lama ovat yleensäseurausta liian tiukka rintalihasten ja heikko keskellä selkälihaksia . Tämä kyyryssä ryhti, jota yleisesti kutsutaan hyperkyphosis , ei vain näyttää pahalta, mutta se voi myös tuntuu pahalta . Pyöristetty yläselän ja eteenpäin pään asento saattaakohtuuttomasti stressiä kaulassa ja voi johtaakertyminen jännitystätukevat lihaksia , mikä aiheuttaa päänsärkyä . Korjaa ryhtiä venyttämällä rintalihasten vahvistaminen teidän keskelle taakse ja yrittää istua ja seistä suorana . Target Lihakset

suuria lihaksia , jotka ylläpitävät yläselän ja hartioiden hyvä ryhti ovat teidän keski trapezius ja rhomboid lihaksia , sijaitsee vastapäätä ja välillä lapaluiden , vastaavasti . Nämä lihakset vetää lapaluiden yhteenliike nimeltä takaisinveto . Lisäksi teidän posterior deltoids ,takana olkapään lihaksia , auttaa estämään olkavarren pyörimästä sisäänpäin . Useimmat keski selän ryhti harjoitukset toimivat nämä kolme lihakset yhdessä .

Posturaalista lihakset tuottamiseksi vaaditaan pieniä määriä voimassa pitkäksi aikaa , joten käytä lievä painot ja suorittaa kohtalainen tai korkea toistoja ; 15-20 on suunnilleen oikea . Koska käytät kevyitä taakkoja , voit tehdä asentohuimaus harjoitukset useimpina päivinäviikossa.
Cable Harjoitukset

Paino koulutus kaapeli koneet ja elastinen vastus Kaapelit antavattehokkaan tavan kouluttaa keski selkälihaksia . Voit suorittaa nämä harjoitukset pystyssä , sillävastus ei ole pelkästään riippuvainenpainovoiman vaikutus . Face vetää suoritettiin käyttäensäädettävää jatkokaapelikone ja bändi vetää - aparts käyttäenelastinen vastus kaapelitöihin kaikki tärkeät keskellä selkälihaksia .

Suorittaa kasvot vetää , seistä edessäolkapää - korkea kaapeli koneen ja käyttää köysi kahva . Pidäkahvat ja seistäporrastetusti viritys tasapaino . Vedä kädet kohti kasvosi ja pitää samalla kyynärpäät hartioiden korkeudella . Hitaasti laajentaa kädet ja toista . Bändi pull - aparts , pidävastus bändi käsivarren mitan eteesi olkapään korkeudella . Vedä kädet toisistaan ​​, ja venyttääbändin koko rintaa . Palaaalkuasentoon ja toista .
Barbell Harjoitukset

Barbell kumartui rivit ovatvoimakkaita ylä-, keski -ja alaselän vahvistaminen liikuntaa . Kumartui asema , joka myös vahvistaa teidän pakara ja takareisien , tarkoittaa että sinulla on hyvä runko tietoisuutta ja joustavuutta tehdä tämän harjoituksen oikein . Jalat yhdessä , tartubarbelllaajempi kuin- hartia - leveys otteen. taivuta polvia hieman ja sarana eteenpäin lantiolla kunnes ylävartalo on noin yhdensuuntainen lattian . Älä anna alaselän tulla pyöristetty . Anna kädet roikkua suoraan alas hartioille . Pidä rinnassa ylös ja alaselän hieman kaareva , vedätanko ylös ja kohti rintaa . Johdossa on kyynärpäät , ja pitää ranteet suorina . Palaaalkuasentoon ja toista .
Käsipaino Harjoitukset

Dumbbells voit käyttää raajat erikseen , mikä tarkoittaa, voit korostaa ja käsitellä mitä tahansa vasemmalta oikealle vahvuus epätasapaino . Kääntää lennossa ja yhdellä kädellä kumartui rivit ovat hyviä keskellä takaisin harjoituksiin .

Voit suorittaa käännetyn lentää , otakäsipaino jokaisen käden ja seisomaan jalat yhdessä . Taivuta polvia hieman , ja kumartumaan lantiosta . Nosta käsiäsi ulos puolelle olkapään tasolla ; takaa katsottuna , kädet pitäisi ollaT muodon kehosta . Laske kädet ja toista. Yhden - arm rivit , otakäsipaino toisessa kädessä ja hyväksymäänsamassa asemassa kuinkäänteinen lentää . Rest vapaalla kädellä penkillä tai tukeva tuoli tukea . Taivuta kätesi ja vedäpaino ylös ja kohti kainaloon , pitää kyynärpää nostetaan ulos puolelle . Laskepaino ja toista.


[Painonnosto Ylä Lähi selän ryhti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033151.html ]