Paino ja Voimaharjoittelu Walkers

Kävely onhyvin saatavilla ja hyödyllistä liikuntaa. Ei vain se hyvä sydän, keuhkot ja jalat sekä laihdutus , mutta se tarjoaa myösympäristöystävällinen tapa päästä ulos ja nauttia naapuruston jamaaseudulle . Jos tuletvakava kävelijä ja haluat kattaa monta kilometriäpäivässä , kävellä helpommin epätasaisessa maastossa tai kantamaanraskaita reppu, voimaa tai voimaharjoittelun harjoituksia voi olla erittäin hyödyllistä . Huomioita

voimaharjoittelu onerittäin terveellistä harjoittamisesta , se ei ole riskitöntä . Minimoimaan vammat , aina lämmitellä ennen lyömälläpainot tekemällä joitakin valon sydän ja dynaaminen venyy . Jos olet uusi treenata painoilla , keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista . Kun yritätuuden harjoituksen , aloita käyttämälläkevyt ja lisätä vähitellen lähivuosien koulutustilaisuuksia . Jos olet epävarma siitä, miten suorittaaerityisesti käyttää , kysy neuvoapätevä kuntosali ohjaaja tai henkilökohtaisen valmentajan . Lopuksi saadairti liikuntaa , tehdä välillä 12 ja 20 toistoa valitsemasi voima-koulutus harjoituksialievä painon . Tämä lisää lihaskestävyyttä sijaan rakentaa suurempia lihaksia .
Jalkaharjoituksiin

Kävely ylös tai alas jyrkkä tai pitkä mäkiä ja kävely epätasaisilla pinnoilla vaatii hyväkuntoisessa reidet , vasikoiden ja pakaroiden lihaksia . Nämä lihakset toimivat yhteistyössä tukeakseen oman painon ja ajaa sinua eteenpäin askel askeleelta . Jos olet kuljettaarepussa , nämä lihakset joutuvat työskentelemään entistä kovemmin . Raivaa kävely lihaksia tekemällä jalka laajennuksia ja jalka kiharat reisien lunges , kyykky , deadlifts ja askel ups reisien ja lantion ja vasikka herättää teidän nilkkojen .
Core Harjoitukset

Core onkollektiivinen termi, jolla kuvataanlihakset vyötärön , vatsan ja alaselän . Nämä lihakset ohjaavatliikkeitä selkärangan ja yhdessä , pitää selkärangan vakaa niin kädet ja jalat ovatvakaan alustan , josta töihin . Käveleeraskas reppu , etenkin ylämäkeen , asettaapaljon stressiä nämä lihakset ja vielä enemmän , josmaasto on epätasainen . Pidä ydin vahva tekemällä lankkuja , puoli lankkuja , kaapeli Venäjän käänteitä ja puusta helikopterit , doral korotusta , puoli mutkia ja kääntää hyperextensions .
Ylävartalon Harjoitukset

kävely on pääasiassa Alakehon toimintaa , rintaan , hartiat ja kädet myös saada mukaan toimintaan . Strong Arm swing voi auttaa ajaa sinua eteenpäin enemmän tarkoituksella , ja jos käytät alppi kävelysauvat , kädet voidaan tukea joitakin oman painon . Jos käytätreppu , vahva hartiat tekevät kuljettavat pack helpompaa ja vahvoille käsivarsilleen auttaa tekemään nostamalla pakkaus ylös lattialta ja päälle selkää helpompaa . Pidä ylävartalo hyvässä kunnossa , suorittaa harjoituksia kuten penkkipunnerrus , lapa puristimet, lat pull alamäkiä , istuvat rivit , käsivarsi kiharat ja käsivarren laajennuksia . Suorita varmastiyhtä monta vetämällä ja työntämällä harjoituksia kehittäälihaksia molemmin puolin kehoa tasapuolisesti .


[Paino ja Voimaharjoittelu Walkers: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Vaellus---Reppumatkailu/1005001438.html ]