Miten Nosta painotPécs
Säädettävä penkki
Barbell
Dumbbells
Näytä Enemmän Ohjeet
penkkipunnerrus
1
perustaatasainen penkkikyykky telineeseen taipenkkipunnerrus asemalle ja makaamaan sen kanssa sinulla on tukeva jalansija lattialla .
2
Lift barbell alkaenhakaneulat ja pidä sitä yllä rintaa kädet täysin suorat .
3
hitaasti laskea rimaa kohti rintaa kunnes se koskettaa kevyesti yläpuolella kylkiluiden , pidä pieni tauko , työnnätanko takaisin ylös räjähdysmäisesti .
4
Siirräbaarissa nopeasti - nosto nopea stimuloi nopeasti nykäistä lihaksen kuituja , joilla onsuurimmat kasvumahdollisuudet ja vahvuus voittoja , mukaan vahvuus valmentaja Neil Purves , omistajan Personal Training for Executive Fitness Leaders Ottawassa .
5
Pidä kyynärpäät työntää koko liikkeen , neuvoo Mike Robertson , korjaavat liikunta asiantuntija ja omistaja Indianapolis Fitness ja urheiluvalmennus . Tämä vähentäärasitusta hartioille .
Viisto Käsipaino Lehdistö
6
Asetasäädettävä penkki30 - 45 asteen rinne ja rentoudu sen käsipaino joko käsin .
7
Nostakäsipainot rintaa , työnnä niitä väkisin kunnes ne ovat suoraan yläpuolella rintaan ja lähes koskettaa yhdessä .
8
pysähdyt hetkeksi , laske ne kurissa kunnes he takaisinalkuasentoon . Saatsuuremman liikerataa käsipainot sijaanbarbell mukaan vahvuus valmentaja Jimmy Smith , kirjoittaja "Ruumiinrakenne Formula . " Kaltevuuskulma kohderyhmänä ovat myös teidän ylärinnan enemmän kuinkeskellä .
Punnerrusta
9
Oletetaanpunnerruksella asema vain kädet ja jalat lattialla ja vartalo ja core pidetään tiukka .
10
Laske itse maahan päin taivuttamalla kyynärpäät kunnes rinnassa on noin 2 tuumaa lattiasta .
11
Push takaisin lähtöpisteeseen asennossa, kunnes kädet ovat suorat . Jos tavallisen punnerrusta ovat liian helppoja , kokeile laskevan punnerrusta jalat penkillä , yhden käden punnerrusta tai työnnä käsiä tai jalkojavakautta pallo , jotta ne kovemmin, neuvoo kouluttaja Shannon Clark of Bodybuilding.com .
[Miten Nosta painotPécs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033150.html ]