Mikä onistuen Penkkipunnerrus onMachine ?

Penkkipunnerrus on pitkään toiminutkatkottua painonnosto , ja hyvästä syystä . Tämä klassinen liikunta ei vain toimiirintalihakset , se edistää lihasten massa voitto ja vahvistaahartiat ja extensors . Kaikilla ei ole pääsyäpenkki , teline , barbell jaarsenaali painoja , kuitenkin niin , että istuma- kone penkkipunnerrus toimiivarteenotettava vaihtoehto . Tämä harjoitus jäljitteleevastus jaliikkeensäännöllisesti makaa penkkipunnerrus , mutta se asettaa sinutpystysuunnassa istuessa onvipu koneen . Miten

Istuvipu koneen tuoli selkä painetaan tiukasti vastenpad ja jalat istutettu litteänä maahan . Varmista, ettäkahvat ovat puolivälissä rinnan korkeudella - ehkä säätääistuimen korkeus - ja tarttua niihin kämmenet alaspäin . Exhale kun suorista käsivarret työntääpainoa pois kehosta ; työnnä kunnes kädet ovat täysin ulkona , mutta ei lukita kyynärpäitä . Pidämäärä ja hengittää kun taivuta kyynärpäitä palataalkuasentoon . Pidä selkä suorana - ei kaareva . Vedä lapaluiden alas ja pitää abs tiukka koko harjoituksen .
Lihakset Toiminut

kuten perinteinen penkkipunnerrus,istuu koneen painamalla suoraan kohdistuu rintalihasten , etenkinrintalastan pectoralis suuret . Lisäksi tämä harjoitus tarttuuclavicular pectoralis major,anterior olkavarteen jaojentaja brachii kuin tehosteaineita , jotka ovat lihaksia, jotka auttavat muita lihaksia täydellinenliike . Istuu koneen painamalla työllistää myöslyhyt päähauislihas dynaaminen stabilointi , jotka ovat lihaksia, jotka auttavat muita lihaksia ylläpitämääntiettyyn asentoon harjoituksen aikana .
Close- Grip vaihtelu

Kun olet tyytyväinenvakioversioitaistuu koneen penkkipunnerrus, voit siirtyäliike- grip versio korostaaeri lihas . Useimmat paina koneita on sekä vaaka-ja pystysuunnassa kahvat - ymmärtäävaaka käsiksi kämmenet alassäännöllisesti istuvan penkkipunnerrus tai tarttuapystysuoraan käsiksi kämmenet sisäänpäinclose- otteen paina . Tämä vaihtelu asettaa enemmän painoaanterior deltoids ,edessä olkapään lihaksia että alkaakaulus luunhauis .
Vertailussa

kone liikunta , istuu penkkipunnerrus - tunnetaan myösvivun rintaprässi - mukana osansa etuja ja haittoja . Aloittelijoille , koneet ovatihanteellisia johdatus penkkipunnerrukseen . Ne edistävät myös oikeassa muodossa , mikä vähentääloukkaantumisriskiä . Oikea muoto vähentää myös liikunnan väsymystä . Vaikka koneissa saattaa olla helpompaa ja tehokkaampaa , penkkipunnerrukseen vapailla painoilla tyypillisesti johtaa suurempaan lihasten sitoutumista, varsinkin alalla vakauttaa lihaksia . Laitteet itsessään on myös monipuolisempi , enemmän kannettavia ja edullisempaa kuin vipu koneita .


[Mikä onistuen Penkkipunnerrus onMachine ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033152.html ]