Harjoituksia Avustavat lihakset

voimaharjoittelun , ja yleensä huomioon voimanosto ,termi " avustavia " viittaa lihaksia, jotka tarjoavat tukea ja tukea muita lihasryhmiä . Liitännäinen lihakset ovat ne, jotka auttavattärkeimmät lihaksetkolme hissiä - kyykky , penkkipunnerrus ja deadlifts . Tärkeimmät lihakset työskentelevät näitä liikkeitä ovatneloset ja takareisien kun kyykyssä ,rinnassa penkki painamalla jatakareisien ja alemman takaisinmaastaveto . Kaikki lisätyöt pitäisi kohdistaamuita lihaksia , jotka auttavat uloshissit . TukemallaSquat

neloset voi kantaa vastuunkuorman kun kyykyssä , mutta takareisien , pakara- ja Core ovat myös massiivinen merkitys . Kolmen siirron pitäisi muodostavat suurimman teidän kyykky täydentämistyöt mukaan vahvuus valmentaja Chad Wesley Smith , haltija905 -kiloinen raaka kyykky . Ensimmäinen näistä onnopeus kyykky , suoritetaansamassa muodossa kuin normaali kyykky mutta käyttäen vain noin 60-75 prosenttia tavallisesta kyykyssä paino ja keskittymällä liikkuvat niin nopeasti ja räjähdysmäisesti kuin mahdollista . Seuraavaksi ovat kuolleet kyykky , suoritetaan jokaisen rep lähtienkuollut - pysähdys hakaneulatvalta telineeseen . Kolmanneksi Smith suosittelee kyykky suorittaaturvallisuus bar -asiantuntija baari, jossa on kahvat ulkonevat edestä ja pakottaa sinua pitämäänenemmän pystyssä vartalo kuin säännöllistä kyykky .
RakentaminenPenkkipunnerrus

rinnassa on mukana voimakkaasti penkkipunnerrus , joten rinta liikkuu kuten käsipaino puristimet ja rinne penkkipunnerrus voi tehdä jopa joitakin avustavia koulutusta , mutta sinun on myös työskennellä hartiat , ojentajat ja yläselän . Elite voimanostaja ja valmentaja Eric Lilliebridge suosittelee ojentaja laajennukset , lähellä otteen penkkipunnerrus ja osittainen penkkipunnerrus oman ojentaja sekä sivusuunnassa nostaa hartioille . Voimanosto valmentaja ja kouluttaja Andy Bolton ehdottaa kohdistamisessa yläselän kanssa pullups tai pulldowns , käsipaino rivit , kone rivit ja kohauttaa olkapäitään .
Vallitsevamaastanosto

lisäksi teidän pakara -ja alaselän ,avustavia lihaksiamaastaveto ovat teidän gluteeni , ydin ja keski-ja yläselän . Jos olet heikko irti lattiasta , kun deadlifting , kuuluvat alijäämä deadlifts seisoopieni laatikko , hyvä aamuisin ja laatikko hyppyjä, valmentaja Jordan Syatt of Syatt Fitness neuvoo . Jos sinulla on tapana kamppailla lähellätyösulku osamaastaveto , mutta sinun täytyy hip työntöä , kohonnut deadlifts tai telineeseen vetää ja ylimääräisiä glute ja lamaannuttaa työtä, hän toteaa .
Avustavat Onslaught

Työskennellessään sinun avustavia lihaksia on tärkeää , älä unohdasitä, että saadaisompi kyykky , penkkipunnerrus ja maastaveto , sinun täytyy kyykky , penkkipunnerrus ja maastaveto . Tämä tarkoittaa suorittaa kaikki kolme säännöllisesti ja pyritään jatkuvasti lisää painoa tai enemmän toistoja säilyttäen hyvä tekniikka . Aloita jokainen harjoitus yksi tärkeimmistä hissien kolmesta kuuteen sarjaa viisikymmentäseitsemän yli seitsemän hissiä , sitten valita kaksi-kolme asianmukaisia ​​avustavia harjoituksia kolme tai neljä kuudesta 12 edustajaa kunkin .



[Harjoituksia Avustavat lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007363.html ]