Liikunta EsimerkkejäYlävartalo istuen

jumissa pöytänsä takana koko päivän töissä - tai loukkaantua ja ottaa pysyä pois jalat - voidaan ottaaveronsa kehon , erityisesti selkää ja rinnassa, joka edistää oikea asento . Kun pieni taukoja koko päivä vahvistaa ylävartaloa - aivan tuolin - voi auttaa rakentamaan lihasmassaa ja samalla parannetaan keskittymiskykyä . Vain tarvittavat laitteet onpari valon käsipainot ja yksi tai kaksi vastus bändejä . Takaisin

vahva selkä osallistuu lukuisia jokapäiväistä toimintaa , kuten nosto esineitä , seisten ja istuen . Se tarjoaa myös vakautta ja auttaa urheilijoita liikkumaan enemmän ketteryyttä ja voimaa. Lattissmus dorsi tai latia , ovatsuuret fanlike lihaksia, jotka kulkevatkainalosta alas teidän ristiluu oikealla ja vasemmalla puolella selkää ,lati voidaan vahvistaa rivejä istuen tuolin . Pidä2 - ja 5 - kiloa käsipaino jokaisen käden istuen pitkä. Nojaa eteenpäin lantiolla , kun pitää selkä ja niska yksi pitkä rivi . Anna käsivarsien roikkua teidän puolin kämmenet sisään Vedäpainot jopa vatsa kahdessa pidä yhden count . Laske kätesi hitaasti takaisin alkuasentoon . Toista kolme sarjaa 10-12 toistoa .
Chest

Heikko rintalihasten taipectoralis suuret , voi vetää hartiat eteenpäin ja aiheuttaahunching tai pyöristäminen yläselän . Jos tämä jatkuu, saatat kokea selkä-, hartia -tai rintakipu . Vahvistaminen rintalihasten kanssarintalihakset purista voi auttaa korjaamaan ryhtiä . Pidä käsipaino jokaisen käden ja nosta kädet olkapään . Taivuta kyynärpäitä luoda kaktus tai tavoite postitse aseiden , kämmenet eteenpäin . Purista kädet toisiaan kohti , keskittyen tuo kyynärpäät yhteen . Toista kolme sarjaa 10-12 toistoa .
Shoulders

olkapäät ovat yksieniten käytetty nivelet , koska ne ovat mukana lukuisia ylä - kehon liikkeitä. Yläpuolella lehdistö, joka voidaan helposti tehdä istuen , vahvistaa teidän deltoids ,suurinolkapään lihaksia . Käsipaino jokaisen käden , taivuta kyynärpäät tuodakäsipainot olkapään , kämmenet ulospäin . Painapainot suoraan ylös pään yläpuolella . Toista kolme sarjaa 10 toistoa .
Arms

lihaksia edessäolkavarteen,hauislihas , auttaa poistamaan , ja ojentaja, joka sijaitsee takanaolkavarteen , auttaa sinua työntää . Lisätä näitä lihaksia työpöytäsi ääressä on yksinkertainen . Ankkurivastus bändi jalkojesi alla ja suorittaa hauiskääntö . On käsivarret ojennettuina kohti lattiaa , kämmenet eteenpäin , hitaasti käpertyä kädet jopa teidän olkapäät , täydellinen kolme sarjaa 10-12 toistoa .

Ojentaja lahjukset voidaan tehdä joko käsipainoilla tai vastus bändejä . Nojaa eteenpäin lantiolla , tuo vartalo niin lähelle reidet kuin mahdollista koskematta . Taivuttaa aseita90 asteen kulmassa jaolkavarret rinnakkain vartalo . Laajentaa kädet taaksepäin, kunnes kätesi on suora. Toista kolme sarjaa 10-12 toistoa .


[Liikunta EsimerkkejäYlävartalo istuen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007401.html ]