Miten suoristaa yläselän

Pidäselkä suorana ontärkein ainesosataistelussa niska-ja selkäkipuja , ja oikea asento voi säästääkurjuutta urheiluvammat . Jos olet uupunut tai Achey , vaikkahoukutus kumartua selkä voi olla ylivoimainen . Vaikka hunching selkää aiheuttaa enemmän kipua , se on myös helpompaa kuin istuu suorassa , jos sinulla on lihasheikkoutta , joten sinun täytyy kouluttaa kehon suoristaa yläselän . Tämä on mitä tarvitset
istuintuella
Hieronta sokeriruo'on
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Käytännössä hyvä ryhti kun olet työskennellyt lisäämälläselkätuki tuolin . Nämä tuet helpottaa sinua säilyttämään oikea asento tekemällä siitä mukava istua suorassa ja saadaan lisää pehmusteet selkää . Tuolin on oltava suhteellisen korkea tukema vartentuolin tuki voi olla tehokasta .
2

Hiero selkää ja hartioita. Kiusaus laahustaa voi johtua jännitystätakaisin, ja säännöllinen hieronta voi auttaa poistamaan tätä jännitettä . Keskity paikallistamiseen lihas solmua , sitten painostaa heitä auttamaan löysää niitä . Kun kohtaatsolmu , hieronta vain yhteen suuntaan , kokeilehieronta sokeriruo'on välttää vahingoittaa käsiä . Hyvä hieronta olisi loukkaantunut , ja se voi aiheuttaa kipua säteilee päähäsi , lonkkaan tai muilla kehon . Sen ei pitäisi kuitenkaan olla sietämätöntä tai aiheuttaa pistelyä tai puutumista .
3

Kohtele hyvä ryhti kuinliikunta, harjoitellaan suoristus takaisin 15 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä . Koska lihakset tottua tähän asentoon , siitä tulee helpompi säilyttää pidemmän aikaa . Tuoli, joka on asetettuoikealle korkeudelle tekevät jalat ja lonkat mukavampaa, vähentääkiusausta laahustaa . Älä päästätyöpöytä, joka on liian alhainen , koska tämä voi tehdä slouching lähes väistämätöntä .
4

Vahvistaa lapaluiden suoristus selkärankaan, sitten työntää lapaluiden yhdessä, koska jos yrität tarttuapalloa hartiat . Työnnä lapaluiden yhteen ja alas . Pidä jokainen asento 10 sekuntia ja toista kolmesta viiteen kertaa . Seuraavaksi roll olkapäät eteenpäin ja taaksepäin löysää niitä .
5

Kokeilevenyttely - pohjainen painoonsa käyttää rutiininomaisesti , kuten jooga tai pilates, joka voi auttaa hellittää jännittyneet lihakset ja vähentää riskiä huono ryhti . Jooga aiheuttaa esimerkiksi lapsen aiheuttaa , soturi aiheuttaa ja Lizard aiheuttavat ovat erityisen tehokas lepuuttaa jännittyneitä lihaksia ja auttaa sinua saamaanvoimaa sinun täytyy säilyttää oikea asento .


[Miten suoristaa yläselän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000470.html ]