Nostamalla painoja vahvistumistaan​​yläselän & Kiertäjäkalvosin

vahvistaminenlihakset yläselän ja Kiertäjäkalvosin auttaa säilyttämään oikea asento ja pitää olkapään nivelet vakaa . Lihaksetyläselän täytyy olla riittävän vahva estämään kyyryssä hartiat . Teidän Kiertäjäkalvosin , joka sisältää neljä erillistä lihaksia teidän jokaisen olkapään nivelet , pitää olkavarren luu turvallisesti hallussa saumaan . Yläselän lihakset

lihakset yläselän sisällyttää trapezius , ylätalja dorsi , rhomboids , taka olkavarteen ja teres suuria . Ylemmän ja keskimmäisen trapezius , takana hartiat , nostaa teidän lapaluu , kuin silloin, kun kohauttaa olkapäitä . Sinun latissimus dorsi , taka olkavarteen ja teres suuria additiotuotteen ja laajentaa hartiat , mikä tarkoittaa, että ne vetää käsivarsien kohti kehon ja takaisin takanasi . Sinun rhomboids istua välillä lapaluiden , additiotuotteen niitä , joten ne hyppysellinenkaksi luut yhteen .
Vahvistaminenyläselän

harjoitukset vahvistaalihaksiayläselän mukana vetämällä liikkeet , kutenylätalja ja istuu rivi . Suorittaaylätalja , istuaylätalja talja yksikön ja pitoayläpuolella baari kädet leveämpi kuin hartiat ja kämmenet eteenpäin . Vedäpalkki alas teidän ylärinnan , tuo kyynärpäät sivuille vartalo , ja sitten valvoatakaisin alkuasentoon . Istuu rivi on tehty vuodestasoutu kaapelipyörä yksikkö . Sit pitkä ja pitoakaapelin kiinnitykseen edessäsi. Vedäkahvat rintaa , ajo kyynärpäät takaisin taaksesi ja vedä kädet palatakahvat , jossa he aloittivat . Loppuun kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa . Valitsepaino, joka tekee siitä haastavaa täydentää kunkin joukon .
Kiertäjäkalvosin lihakset

neljä Kiertäjäkalvosin lihaksia sisällyttää infraspinatus , supraspinatus , subscapularis ja teres vähäisiä . Kun siirrät käsivarren ympärille eri suuntiin , nämä neljä lihaksia pitääolkapään vakaa . Infraspinatus ja teres minor ulkoisesti auttaa ulkoisesti kiertämälläolkavarren luu . Subscapularis sisäisesti pyöriivarteen jasupraspinatus sieppaaolkavarteen , mikä tarkoittaa, että se auttaa nostaakäsi pois kehosta .
VahvistaminenKiertäjäkalvosin
< p > Vahvistaainfraspinatus ja teres minor ulkoisen urakiertoluetteloon jasubscapularis sisäinen kierto harjoituksen . Molemmat harjoitukset tehdään kun makaa kyljellään penkillä . Suorittaman ulkoisen kierto , pidäyksi käsipainokädessä oman top käsivarteen. Taivuttaa kyynärpää 90 astetta , ja aseta se vasten vartalo . Aloitakäsipaino alas eteesi , ja sitten ulkoisesti kiertää lapa nostaa painoa kohti kattoa , ja pitää samalla kyynärpää teidän puolellanne . Sisäiseen kierto , pidäpaino kädessä tulostasi käsivarrella ja kyynärpään sisään puolelle , nostakäsipaino kohti kattoa . Rakentaa voimaa teidän supraspinatus , suorittaaavoimen voi käyttää . Seiso ja pidäkäsipaino jokaisen käden kädet alas teidän puolin ja kämmenet jalat . Pidä kyynärpäät laajennettu kädet ulos ja edessä voit luodaV - muoto . Kun kädet ovat tasolla hartiat , laske ne takaisin alkuasentoon . Loppuun kaksi sarjaa kahdeksan 10 toistoa jokaisen harjoituksen erittäin kevyitä taakkoja .


[Nostamalla painoja vahvistumistaan​​yläselän & Kiertäjäkalvosin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022589.html ]