Venyttely Liikunta lievittää Tiukka jalkojen lihaksia

Yksialas puolin treenata onlihasten arkuus , joka usein kehittyy tuntia myöhemmin . Jopa aa pitkän päivän yksinkertaisesti kävely voi johtaa arkuus . Tiukka jalat erityisesti on vaikea selviytyä , koska tarvitset niitä kiertää . Onneksiperus mutta vankka venyttely rutiini lievittäätiiviys ja parantaa jalka joustavuutta . Standing Quadriceps Stretch

Seiso suorassa ja pitää kiinnituolin tai seinään tukea . Vedä oikea jalka taaksesi ja napata se oikealla kädellä . Vedäkantapäätä kohti gluteeni . Pidä tämä venytys 30 sekuntia ja vapauta. Toistavastakkaisen jalan . Älä nykäisejalan tai vedäjalka ulospuolelta estää polvivamma .
Wall Straight Leg Calf Stretch

edessä onseinä , ja sekä käsiinsä se eteesi . Nojaa seinää vasten toinen jalka eteen muut . Pidä selkä jalka suorana , kun nojata seinään ja taivuttaa etujalan . Työnnä kautta takaisin kantapää harjoittaavasikka lihaksia . Pidävenytys 30 sekuntia ja kytkin jalat .
Polvillaan lonkankoukistajille Stretch

Seisojumppamatto ja syöksy eteenpäin yhdellä jalalla . Polvistu selällään jalka niin, että Shin koskettaamaata . Varmista, että edessä varpaat ovat edessä polvi ja levätä kädet polvi . Työnnä lantiota eteenpäin ja työnnä vastaan ​​teidän edessä polvi kädet tunteavenytys . Pidä 30 sekuntia ja kytkin jalat .
Side Syöksy Stretch

Seiso jalat erillään ja varpaat hieman ulos. Syöksy kohti toisella puolella ja lepuuttaa kyynärpää reideltä pitäen toisella kädellä teidän suora jalka . Sallivarpaatsuora jalka kohtaan ylöspäin kun painatkantapää maahan . Pidävenytys 30 sekuntia ja kytkin jalat .


[Venyttely Liikunta lievittää Tiukka jalkojen lihaksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033149.html ]