Oikea Istuva Tanko Olka - Press Tekniikka

lapa lehdistö on yleisimpiä harjoituksia kehittäähartiat ja kädet . Käyttämälläpainotettu barbell on enemmän ihanteellinen kuin koneella koskavakauttaa lihaksia hartiat on vaikutettava siihen auttaa koordinoimaanliikkeen . Koska aiot olla nostopaino pään yli , rekrytoidaystävä toimimaantulenjohtaja jos et pysty valvomaanbarbell . Valmistelu

Asetapunnerruspenkki niin, että se onpystyasennossa . Istu niin , että polvet ovat taipuneet ja jalat tukevasti lattialla . Grippainotettu barbell niin, että kädet ovat vain hieman leveämpi kuin hartiat . Kämmenet on oltava suunnattuna eteenpäin ja ne pitäisi olla tasaisesti noinbaarissa . Tarkista kyynärpäät varmistaa, että ne rivissä suoraan alla kämmenet . Aloitabaari sijoitettu ylempi rinnassa .
Execution

Hengittää ja työnnäpainotettu tanko niin, että se kulkee vain edessä kasvosi . Laajentaa kädet täysin Työnnä sanka pään yli . Asiallinen pitäisi päätyä suoraan yläpuolellapystyviiva korvia . Hengitä , ja hitaasti palaabar teidän ylärinnan taivuttamalla kyynärpäät ja laskemalla kädet . Hengitä ja mene suoraanseuraavaan toistoa.
Weight

Valitsepainotettu barbell joka haastaa sinut aikana jokaisen sarjan . Jos etsit tehdä 10 toistoa , esimerkiksi haluat käyttääpaino, joka tulee tehdä saavuttaa10 toistoa vaikeaa . Jos käytätpainoa , jossa voit suorittaa yli 10 toistoja helposti, et tule näkemään merkittäviä nousu voimaa tai sävy . Tehdä muutoksia painobarbell kuin teidän vahvuus paranee .
Lihakset

Seated barbell lapa paina suunnattu ennen kaikkeaedessä olkavarren , joka onsuuri lihas olkapää . Anterior olkavarteen joustaa olkapään nivelet , eli ne nosta käsivarret eteesi . Muut lihaksia hartiat , kuten supraspinatus , trapezius ja serratus anterior , rekrytoidaan vakauttaa olkapään kapselin nostat ja laskea rimaa . Triceps brachii onkäsivarressa sopimuksen suorista käsivarret kun painatbar pään yli . Laajempaa otettabarbell ,vähemmän triceps pystyvät antamaan , saattaa enemmän kuormaa päälledeltoids .


[Oikea Istuva Tanko Olka - Press Tekniikka: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033148.html ]