Pääjoukko Bicep Workout

Yksi tärkeimmistä vahvuuksista voimaharjoittelun kunto on, että se tarjoaa runsaasti vaihtelua sekäharjoituksia voit tehdä jamissä järjestyksessä teet niitä . Useita harjoituksia , jotka keskittyväthauis lihas yksinään voi pitää sinut kuntosalilla tuntikausia ilman koskaan toistamallarutiinia - ja kun muuttaa rakennetta oman sarjaa ja toistoja , sinulla onlähes loputon määrä yhdistelmiä liikuntaa . Esimerkiksi sen sijaan standardin tai progressiivinen , joissa on hauis rutiinit , käytä supersets treenata kädet ja työllistävät lihaksen sekaannusta periaatteet tasaisen suorituskyvyn voittoja . Pääjoukko Basics

pääjoukko onyhdistelmä kahdesta harjoituksia, jotka toimivat vastakkaiset lihasryhmät back-to - back . Pääjoukko rakenne vaatii lyhyinä toimintaa yhdistettynä vaihtelu antaa sinullekova harjoitus . Kanssastandardi asettaa rakenne , voisitte tehdä kolme sarjaaerityinen ohjelma , lepää jopa kaksi minuuttia välillä vahvistetaan . Koska elimistö kehittää lihasmuistia , se sopeutuu ulkoa toistoja nopeasti , vähenevä suorituskykyä voitot . Kanssapääjoukko , et koskaan teejoukkosaman harjoituksen kahdestiistuntoon . Hauis harjoitus liittyy edelleen useita sarjoja , vain sinun levittää niitä joukossa monia harjoituksia keskittymisen sijaan ne kahteen tai kolmeen .
Opposing lihasryhmiä

Supersets toimivat parikytkemällä harjoituksia oman kehon vastakkaisia ​​lihaksia . Vastakkaiset lihas hauis onojentaja , joten jokainen hauis pääjoukko sisältäähauis liikunta pariksiojentaja liikunta . Esimerkiksi yksi hauis pääjoukko olisi 12 reps hauiskääntö jälkeen välittömästi 12 ojentajat puristimet . Useimmissa tapauksissa se ei ole väliä missä järjestyksessä teet joka harjoituksen jokohauis tai ojentaja voi tulla ensin . Itse asiassa viikolla yli viikon , kytkin ylös, missä järjestyksessä teet yksittäisiä harjoituksia kunkin oman supersets .
Aikataulu

yksi vaikea elementti täysi pääjoukko harjoitus on, että se ei sovellu jakaa rutiinit helposti , koska split rutiinit ryhmä täydentäviä lihasryhmiä ja supersets pari suoraa vastakohtia yhdessä. Vaikka tämä viittaakoko kehon rutiini on ihanteellinen, voit jakaa liikuntaa niin, että sinulla on vain työtä käsien ja hartioiden 1. päivänä , rinnassa ja selässä 2. päivänä , loput Päivä 3 , jalat Päivä 4 , käsivarret ja olkapäät päivä 5 , rinnassa ja selässä 6. päivänä , ja toinen täysi lepoaika päivä 7 . Koskatarve vaihtelevuus supersets , kytkin ylösjotta muutaman viikon välein varmistaa kehon ei tasaantuaaikataulu liian helposti .

Huomioita

Jotain muuta muistaa supersets on , ettäharjoitukset eivät käytä progressiivinen ylikuormitus saavuttaa vakaan , mitattavia tuloksia. Tämä tarkoittaa sitä, että et haluavat lisätäpainoa jokaisen harjoituksen viikko toisensa jälkeen läpi useita sarjaasaman harjoituksen . On mahdollista rakentaa voimaa ja lihasmassaa teidän hauis harjoituksia läpiintensiteettisupersets sijaantasaista perustuvat aikaisempiin suorituskykyä . Muista , kuten mikä tahansa muu harjoitus , tarvitset riittävän levon aikaa lihasten palautumista , muuten näet ole voittoja vaivaa .


[Pääjoukko Bicep Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033146.html ]