Best Leg HarjoitustaPear Shape
kansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee keskittyy korkea - toistoa koulutus 15-20 reps pitämään rasvanpolttoa korkea, mutta silti kehittää lihasten . Nostapaino, joka rasittaa lihaksia kyseisen 20 toistoa . Onko reisiharjoitteluun kahdesti viikossa perättäiset päivää . Keskity jalka harjoituksia , jotka kohdistaa useita lihasryhmiä pitää kalori polttaa suuremmat, kuten kyykky , lunges , deadlifts ja askel - ups . Älä keskity eristäminen harjoitukset kuten jalka kiharat, laajennuksia , hip sieppauksia tai adductions koska he eivät polta tarpeeksi kaloreita muuttaamuoto teidän jalat .
Cardio
sydän onparas tapa polttaa kaloreita , mutta korkean intensiteetin sydän edelleen polttaa kaloreita kauan kun olet valmis workout. Korkean intensiteetin harjoituksen paikkoja paljon stressiä kehosta kuin pitkä, hidas sydän , joten kun olet valmis kehon taistelee palauttaa itsensä takaisin normaalille tasolle ,prosessi, joka voi kestää jopa 24 tuntia harjoituksen jälkeen , polttaa kaloreita vuonna prosessia . MukaanIdea Health and Fitness Association , korkean intensiteetin väliajoin myös lisätä kasvuhormonin ,rasvaa polttava ja lihasten säilyttävää hormoni , joten voit säästää lihas ohessa kovasti . Aloitetaan kolmella 20 minuutin jaksoja korkean intensiteetin sydän viikossa , kuten 30 sekuntia sprinttien jälkeen 30 sekunnin tauko. Joka viikko vähitellen lisätäyhden istunnon ajan tai sprintin .
Plyometrics
Plyometrics tai hyppääminen harjoitukset , muokkaavat ja veistääjalat ilman massiivisia määriä lihaksen . Korkean intensiteetin pitää kalori polttaa korkea . Plyos ovat hyvä lisätä välillä voimaharjoittelua jalkojen päivässä pitää sykkeen ylös . Aloittaa yksinkertaiset hyppyjä kuten kyykky hyppyjä , venyttää hyppyjä tai pieni laatikko hyppää noin kuudesta 12 tuumaa , ja tehdä kolme sarjaa 10-15 kunkin . Muutaman viikon , nostaa tehoa sisällyttää pitempi laatikko hyppää 12-24 tuumaa , hyppy lunges ja yhden etapin hyppyjä.
Glute Bridges
Päärynänmuotoinen elimet taipumus kerääntyä enemmän rasvaa niiden gluteeni . Jotta sävy , kiristä ja nostaButt , rakentaaglute lihaksia . Valehtelu glute sillat keskittyvät erityisestipakara -ja takareisien sekä ydin . Makaamaassa , polvet koukussa ja jalat hartioiden leveydelle . Työnnä lantiota niin korkealle kuin pystyt , pidä yksi sekunti , ja hitaasti alhaisempi . Tee kolme sarjaa 15 toistoa . Kun saat vahvempi , edistystä yhden etapin sillat ja siltojen päällä jalatBosu tai kuntopallo epävakautta .
Lunges
Lunges ja niiden muunnelmia kohdistaa kaikkiin lihaksia alavartalo , tekee niistä erittäin tehokkaita rakentaa lihas-ja polttaa rasvaa . Aloita painoonsa keuhko jos olet uusi käyttää , ja tehdä kolme sarjaa 12 per jalka . Lisää toistoja kuin saat vahvempi jokaisen jalan istunnossa. Kun voit suorittaa 20 toistoa per jalka , pidä käsipainot taibarbell ja alkaa takaisin kolme sarjaa 12 toistoa per jalka . Myös syöksy muunnelmia, kuten koronnostolausekkeita päällepenkki ja paikallaan keuhko selkä jalka koholla .
[Best Leg HarjoitustaPear Shape: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022653.html ]