Miten Bicep kiharatLev Kaapeli Pulldown Machine

ylätalja kone käytetään tyypillisesti oletat - suorittaaylätalja harjoitus , joka kohdistuu selkää . Kuitenkin tämä monipuolinen laite voit tehdä muita toimintoja , kutenhauiskääntölaite vaihtelua . Jos etsit vaihtelua käyttää ohjelmaa , tai jos se on tehokkaampaa suorittaa useita harjoituksia samalla koneella , anna hauisvauhtia tekemällä pulldown kiharat . Ohjeet

1

Aseta laite haluttu paino . Mene raskas jos yrität kasvattaa lihaksia tai kevyempi rakentaa lihaskestävyyttä tekemällä enemmän toistoja .
2

Asetapolvisuojataskut , jos sellainen on olemassa , niin se istuu yläpuolella reisien .

3

Laajenna kädet ylös ja tartubaarihartioiden leveydellä pitoa , sitten istuakoneen istuin , nojaa hieman taaksepäin . Tämä on lähtöasetelma . Kämmenet sitä kohti , kun kädet tavoittaa suoraan ylös kattoon .
4

Exhale kun käpertyäbaari pään taakse . Mutkankyynärpäitä , pitää olkavarren niin edelleen kuin mahdollista. Alareunassa liikkeen , kyynärvarret olisi suunnilleen samansuuntaisesti lattian kanssa. Tauko tässä asennossa noin sekunnin .
5

Inhale kun hitaasti takaisinalkuasentoon .


[Miten Bicep kiharatLev Kaapeli Pulldown Machine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033147.html ]