P90X Hauis Workout Gain Mass
On kaksi P90X harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisestihauis : " Shoulders & Arms " ja " Back & Hauis . " Nämä kaksi harjoitukset sisältävät useita muunnelmiacurl , suoritetaan joko käsipainoilla tai vastus bändejä . Nämä harjoitukset ovat in - and- out kiharat , avoimen käsivarsi kiharat , staattinen - varsi kiharat ja vasara kiharat . Jos hauis ovat lihaksia haluat irtotavarana ylös , niin nämä ovatkaksi P90X liikuntaa, joka tekee työtä.
Building Mass
rakentaa hauislihas massa sinua nosta raskaita painoja teidän kiharat . Steve Edwards ,johtaja tulokset Beachbody , suosittelee alkaen painoja tai vastus bändejä , joissa tulet max pois kahdeksasta 12 edustajaa - eli sinun ei pitäisi voida jatkaa sen jälkeen 8-12 toistoa . Kuten te edistymistä pitäisi lisätä painoja vähitellen , jonka tavoitteena on vähentää max reps vähitellenviisikymmentäkuusi yli viisi edustaja- .
Ruokavalio
" T Lisää massa hauis , jos et ruokkivaa kunnolla . Sinun täytyy lisätä enemmän kaloreita teidän ruokavalio rakentaa isompi hauis . Lisäämällä 500 kaloria päivittäiseen ruokavalioon lisää noin puoli kiloa lihas viikossa jos yhdistää se teidän P90X vastus harjoituksia . Noin 15-20 prosenttia kaloreita pitäisi tulla proteiinia , 20-35 prosenttia rasvaa jaloput hiilihydraateista .
Huomioita
Älä vain kohdistaa hauis toisaalta jättäämuun kehon . Käyttämällämuita P90X vastus harjoitukset voit lisätä lihasmassaa kehon kokonaisuutena . Ennen uuden harjoituksen hoito tai ruokavalion , ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja selvittää, jos se sopii sinulle . Voit myös hyötyä konsultointipersonal trainer ; vaikka videoita, kuten P90X antaa yleisiä ohjeita ,personal trainer voi antaa sinulle palautetta lomakkeen ja auttaa suunnittelemaanrutiini , joka auttaa sinua rakentamaan hauis .
[P90X Hauis Workout Gain Mass: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021431.html ]