Painonnosto & Kipeä Takareisien

Tulet usein väsynyt, kuluneet jahieman kipeä rankan painonnosto istunto . Vaikkapieni arkuus on olennainen osa intensiivistä koulutusta ja siellä on jonkin verran totuutta" ei kipua , ei voittoa " filosofia , se on tärkeää erottaa lihaksikas arkuus aiheuttamat kovasti töitä ja kipuavammoja . Saatat kokea enemmän arkuus suurempia lihasryhmiä , kutentakareisien takana reiteen . DOMS

viivästyneen lihasten arkuus tai DOMS , tuntuupäivä tai kaksi sen jälkeen,painonnosto workout . Jos olet käyttänyt takareisien ja kehittää viivästynyt arkuus , se onseurausta mikroskooppinen kyyneleetlihassyiden tuomakorostaa liikunnan , mukaan American College of Sports Medicine . DOMS ei olesamanlaista arkuus saatat kokea istunnon aikana , muttaviivästynyt tulos maitohapon tuotannon laukaisi workout.
Lamaannuttaa Harjoitukset

takareisien on oikeastaan ​​kolme pienempää lihaksia -semitendinosus , semimembranosus ja hauis femoris - jotka yhdessä taivuttaa polven ja flex hip . Yhteinen hamstring harjoitukset saatat suorittaa ovat jalka kiharatkone, valehtelee hip laajennuksia tai maastaveto muunnelmia, kuten jäykkä - jalkainen tai perinteisiä deadlifts . Sinun DOMS on usein pahempi, kun olet suoritetaan enemmän eksentrinen tai alaspäin vaihe liikkeitä . Jos olet tehnyt deadlifts hidas negatiivinen esimerkiksi sinun todennäköisesti enemmän kipeä kuin jos olisit nostetaan nopeasti . DOMS on myös pahempaa kun käyttöön uuden harjoituksen tai muuttaa rutiinia mukaanACSM .
Lamaannuttaa Loukkaantumiset

Arkuus voi liittyä myös vahinkoa . Yleisin lamaannuttaa vammoja onkantaa tai repiä joku kinnerjännelihaksia ; tämä voi tapahtua painonnosto . Saatat tuntea suurta kireyttä paikallistanuttakana reiteen ja on vaikeuksia venyttely takareisien . Usein tunnetlihas vetää , kun venyttää ja kipu on välitön.
Huomioita

Jos sinusta tuntuu lamaannuttaa kipu liittyypainonnosto vamman , ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeutti välittömästi . Jos kuitenkinkipu johtuu lihasten arkuus nostamalla painoja , levätämuutaman päivän , kunnes se häviää . Kehosi sopeutuu uusiin korostaa nopeasti , joten sinun ei pitäisi tuntea tämä kipu uudelleen, kunnes lisääntyä , kirjoittaa tohtori Cedric BryantAmerican neuvoston Exercise verkkosivuilla . Jos olet aloitteleva painonnostaja , jotta koulutusta siihen pisteeseen lihasten vajaatoiminta ja koet arkuutta muutenkin ilman työntää liian kovaa . Urheilu hierontaa ja venyttely voi myös lievittää arkuutta . Jatkakaa koulutus ylävartalo kun annat takareisien toipua .


[Painonnosto & Kipeä Takareisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033145.html ]