Miten Super Set Painot

Yksi perus keskeisiä periaatteita bodaus on , ettälihas on oltava " väsynyt ja käytetty " jälkeen se tavanomaisessa käytössä; tämä aiheuttaalihasten liikakasvu ( tai kasvaa ) . Hyvä tapa tehdä lihaksia kasvamaan on korostaa heitä ulos " supersetting . " Supersetting on melko helppo käsite (hieman vaikeampi todellisuudessa ! ) . Sinun tarvitsee vain valita kaksi tai kolme harjoitusta , jotka kohdistuvat samaan lihas ryhmä ja suorittaa yksi oikea toisensa jälkeen ilman ( tai hyvin vähän ) lepoa . Tässä on, miten se tehdään . Tämä on mitä tarvitset
pääjoukko toimintasuunnitelma
Painot /koulutusmateriaalia
Workout kumppani /kouluttaja (ihanteellinen , mutta ei välttämätön )
hyvä pre - workout aterian joka yhdistää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiinia

Näytä enemmän Ohjeet
Miten pääjoukko Painot
1

Selvitä, mitä lihasryhmän aiot työskennellä kanssa supersets . On viisasta olla pääjoukkolihas ryhmä ylihuomenna olet käyttänyt että lihas kuin "toissijainen tavoite " teidän käyttää rutiininomaisesti . Esimerkiksi , kun treenata rintaa aina käyttääpaljonojentaja, joten ÄLÄ aikovat tehdä ojentajapäivänä rintaa workout .
2

Place kaikki kolme suunniteltua harjoituksia lähistöllä ja varmista, että et ole tullut" kuntosali sika . " Jos esimerkiksi supersetting hauis , perustisaarnaaja penkki , tangoille ja vasara kiharat jasuora barbell lisää kiharat. ( Nämä harjoitukset ovat vain esimerkkejä. Voit pääjoukko monia erilaisia ​​harjoituksia . )
3

Vähennäpainoa , jota normaalisti nostaa vähintään 10 prosenttia . Voit itse tarvitse pudottaa sen yli 10 prosenttia , kun aloitat . Älä mene lankaan , kuinka " kevyt"ensimmäiset voi tuntea ; mennessä, kun oletviimeksi asetettu aiot tuntea ja aistiaero .
4

Alkaenesimerkiksi käytetään vaiheessa 2 , aloitasaarnaaja penkki ja tehdä vähintään 8-10 reps harjoituksen säilyttäen erinomaisen muodossa . Heti kun olet tehnytensimmäisen harjoituksen siirryttangoille sekä vasaran kiharat , ja sittenbarbell . Lepoaika kunkin harjoituksenpääjoukko olisi minimaalinen . Sinun tehtäväsi on väsymyslihas ryhmä . Lepo antaa lihaksia rebound . Sinun tehtäväsi on väsymys, joka johtaa kasvuun .
5

Nyt voit levätä 60-120 sekuntia välillä sarjaa supersets riippuen overconditioning ja tavoitteet . Supersets ei ainoastaan ​​avulla voit lisätä kokoa , mutta voi rikkoa workout ja lisätä joitakin kaivattuja mauste !


[Miten Super Set Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021375.html ]