P90X Hauis Workout

Tony Horton ,luoja P90X , tunnetaan massiivinen hauis . Tämä ei ole yllätys , jos olet perehtynytP90X harjoitusohjelma , jossa on kaksi harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti hauis . Koko ohjelman voit odottaa työskennellä hauis kova, suorittaaerilaisia ​​kiharat säännöllisesti . Hartiat ja kädet

Kuten nimestä voi päätellä ,hartiat ja kädet rutiini toimii out your olkapäät , ojentajat ja hauis . Tänä rutiini voit treenata hauis erilaisia ​​kiharat . Näitä ovat sisään ja ulos bicep kiharat , täysi supination keskittyminen kiharat, staattinen varsi kiharat ja Hiipivä Cohen kiharat . Tämä rutiini kestää nointunnin ja vaatii painoja tai vastus bändejä , ja jokopenkki tai tuoliharjoitus .
Back ja hauis

Back ja hauis rutiini varajäsenet välillä harjoituksia , jotka kohdistavat selkälihaksia ja hauis . Tämä rutiini vetoaa myös kiharat kohdistaahauis . Teet bicep 21 kiharat , yhden käden cross -body kiharat , avoin käsi kiharat , sisään ja ulos vasara kiharat ja enemmän . Rutiini pääthaastava neljän kierroksen nauhat joukko kiharat , jossa voit vähentääpainoa hieman jokaisen kierroksen jälkeen , mutta pian siirtyäseuraavalle kierrokselle , testauskestävyyttä hauis . Tämä harjoitus kestää noin 51 minuuttia. Sinun täytyy olla käsipainot tai vastus bändejä japenkki tai tuoli . Tarvitset myösylösveto baari suorittaatakaisin harjoituksiin .
Aikataulu

P90X on90 päivän tai 13 - viikon ohjelma . Mutta et tee näitä hauis harjoituksia joka päivä, tai edes joka viikko , että asiassa. Teethartiat ja kädet rutiini kerran viikossa viikoilla 1-3 ja sitten taas viikoilla 9 ja 11 . TeetBack ja hauis rutiini joitakinviikkoja , jos et tee hartiat ja kädet ; nämä ovat Viikot 5-7 , 10 ja 12 .
Huomioita

P90X ei ole kaikille . Ennen kuin teetohjelman sinun pitäisi pystyä siirtämäänP90X sovi testi -sarjan harjoituksia vetääohjelmasta . Yksiharjoituksiatesti onperus hauiskääntölaite . Miesten pitäisi pystyä tekemään vähintään 10 kiharat20 kiloa painoa , kun taas naiset pitäisi pystyä ainakin 10 käyttäen8 - punnan paino . Keskustele lääkärin ennen P90X tarkistaa, että olet terve tarpeeksi turvallisesti ohjelman loppuun .


[P90X Hauis Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021622.html ]