Mikä on toistoa painonnoston ?

Kun olet voimaharjoittelun , lihakset vetää ja työntää vastaan ​​muodostama vastuspainoja. Keskeinen osa mitä tahansa säännöllinen painoa koulutusohjelma on päättää, kuinka monta kertaa toistaa jokaisen harjoituksen . Jotkut kouluttajat , esimerkiksi suositella nostamalla raskaampia painoja vähemmän kertaa . Toiset voivat neuvoa sinua nostamaan kevyempiä painoja , vaan tehdä niin useammin . Auttaa tulkitsemaanerilaisia ​​mielipiteitä , se on hyödyllistä ymmärtää, mitätoistoa tarkoittaa . Standard Definition

Termi " toistuva " voi olla kaksi hieman eri merkityksiä voimaharjoittelun . Useimmille harjoituksia , kuitenkin , määritelmä on yksinkertaista. Joka kerta palaatharjoituksen lähtöasetelma , olet suorittanut yksi edustaja . Jos olet penkkipunnerrukseen , esimerkiksi, ja aloitatbarbell lähellä rintaa , yksi toistuva koostuu painamallapalkkia ylös , sitten laskemalla se rintaa .
Oikea ja vasen Movements

voit laskea oman toistoja eri tavalla, jos olet siirtymässä yksi käsi tai jalka kerrallaan . Esimerkiksi , jos olet suorittaa käsipaino kiharat kaksi käsipainot , että siirrät samanaikaisesti , täytät yksi edustaja aina nostaa laskekäsipainoilla . Mutta jos vaihtoehtoisen aseita , sinun täytyy nostaa ja laskea molemmat kädet kerran saattamaan yhteen toistoa. Jos teet kiharat yksi käsipaino kerrallaan , palatanormaalin ja laskea kunkin täyden ylös- alas-liike kuin yksi edustaja . Tämän jälkeen voit suorittaasama määrä , joissa on kussakin varressa .
Concentric Phase

toistoa koostuu kahdesta vaiheesta , joista jokainen vaikuttaa lihaksia eri tavalla . Kun olet nostopaino - painamalla ylöspäin aikanapenkkipunnerrus tai liikkuu alaspäin aikanaylätalja , esimerkiksi - lihaksia lyhentää , joka tunnetaankonsentrinen supistuminen .
Eksentrinen supistuminen

eksentrinen supistukset tyypillisesti esiintyyjälkipuoliskollastandardin toistoa , vaikka paino - koulutustoiminta suoritetaan päinvastaisessa . Kun alentaapainokäsipaino curl , esimerkiksi kaksipäinen pidentää - olettaen olet alentaapainon kurissa , kun pitäisi - jota kutsutaaneksentrinen supistuminen .
Sarjat

sarjan toistoja suoritetaan ilman lepoa kutsutaanjoukko . Mielipiteet optimaalisesta toistojen määrä suorittaa jokaisen sarjan vaihdella. Dr. David Ryan ,entinen " Mr. World " kehonrakentaja , yleensä suosittelee korkeampi reps ja painoilla aloittelijoille , kenenkään kanssa yhteisiä ongelmia , liikkujille yli 50 ja liikkujille, jotka ovat ylipainoisia . Hän kannattaa suorittaa vähemmän toistoja raskaammilla painoilla kokeneemmille liikkujille, jotka ovat joko laiha tai lihaksikas . Koskayleisohjeessa , Ryan toteaa, että 12-15 toistoa per sarja auttaasäännöllinen liikkuja saavuttaa"perus kuntoa . "


[Mikä on toistoa painonnoston ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007490.html ]