Miten nukahtaa jälkeen Painonnostossa

Paino koulutus voi vaikuttaa uneneri tavoin . Liika harjoittelu aiheuttaa häiriöitä yöaikaan malleja ja voi olla sinut kamppailee mennä nukkumaan . Liian vähän koulutusta voi jättää sinulleliikaa energiaa , myös mikä vaikeuttaa mennä nukkumaan . Oikea määrä liikuntaa voi aiheuttaa voit tarvitsevat enemmän unta , tai päiväunet , jotka voivat myös vaikuttaa iltaisin kuvioita . Ohjeet

1

tapa edistäähelpompi nukahtaa on käyttää kahta tai useampaa tuntia ennen nukkumaan jotta aikaa aineenvaihdunta hidastuu jälkeen voimaharjoittelun .
2

Vältä Ylikunto , joka katkaisee unen malleja . Varo ylikunnon kuten liikunta jokaisena päivänäviikossa , esittävien liian monia harjoituksia koolla, nosto liian raskaita painoja käyttäen korkean sarjojen määrä ja toistoja ja välttää palautumispäiviä . Pidä painosi koulutuspäiviä kolme tai neljäviikossa, kahdeksan 10 harjoituksetistunto , käyttäenpaino, joka on vaikeaviimeiset kaksi toistoa kunkin ONE kolme sarjaa ja suunnitella kaksi-kolme päivää lepoa viikossa .
3

Käytä rentoutumista tekniikoita ennen nukkumaanmenoa edistää uneen . Visualisoidarauhallinen paikka kun hengität syvään ja keskittyä rentoutumiseen yksi lihas kerrallaan .
4

Suorita progressiivinen rentoutuminen kunkin lihasryhmän . Aloita clenching ja rentouttava varpaat , vasikat , reidet , pakarat , vatsa , rinta, selkä , käsivarret , olkapäät ja kasvot . Jännittynyt jokaisen ryhmän viisi sekuntia ja rentoudu 30 sekuntia ennen kuin siirrytäänseuraavaan lihas .
5

Käytä visualisointi tekniikoita rauhoittaa mielen ja kehon ennen nukkumaan . Istu tai asetu rauhallisessa paikassa . Kuvittele suosikki paikka , kutenrannalla taivuoren huipulla . Ajattelenähtävyyksiä , tuoksuu , tuntuu ja kuulostaapaikka kun rentoutua ja sujauttaa nukkua .
6

nukut välillä 20 ja 30 minuuttia , jos löydät tarvitset enemmän lepoa koko päivän , joten että et nuku liian pitkä ja estää sinua mennä nukkumaan yöllä .


[Miten nukahtaa jälkeen Painonnostossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007367.html ]