Paras Käsipaino HarjoitustaAdvanced Runner

Voima - rakennus harjoitukset ovat välttämättömiä komponenttejakehittynyt juoksijan harjoitusohjelma . Tuoreen tutkimuksen julkaistiin Journal of Sports Medicine ja fyysinen kunto todettu , että käynnissä käsipainoilla lisääntynytjuoksijan määrä hapenottokykyä , mutta ei juurikaan muuta parannettaessa voimaa ja suorituskykyä . Monipuolinen käsipaino rutiini voisi välisen kuilun parantaa verenkiertoelimistön toimintaan ja saada lihasvoimaa . Käsipaino Kävely Syöksy

syventäviä juoksijan harjoitus olisi ominaisuuskäsipaino kävely syöksy , varsinkin koska se kohdistuu niin monia tärkeimmät lihasryhmät juoksijoille ja retkeilijöille . Tämä harjoitus toimii yhdiste lihasryhmiäjalat , mukaan lukienquadriceps , adductor Magnus ja gluteus . Aloita pitämällä molemmat käsipainot alas teidän puolelta kämmenet sisäänpäin . Ota askel eteenpäin teidän johtaa jalka , hitaasti lasku varpaista kantapäähän . Alentaa kehon kunnespolvi selkää jalka lähes koskettaa lattiaa . Muista pitää selkä suorana . Nostakehon ja ottaa toisen askeleen eteenpäinvuorotellen jalka . Toista harjoitus 10 15 toistoa ja suorittaa kolme sarjaa vartensyventäviä workout .
Käsipaino Squat

Viime vahvuus liikunta artikkeli Human Kinetics mainittukäsipaino kyykky kuinihanteellinen tapa juoksijoille kohdistaaquadriceps , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Tämä harjoitus voidaan tehdäbarbell taijalka - painamalla kone , mutta suorittaakyykky käsipainoilla vie enemmän tasapainoa ja koordinaatiota . Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​käsipaino jokaisen käden . Kämmenten tulisi osoittaa sisäänpäin . Seuraavaksi taivutapolvet ja laskekäsipainot niin lähelle lattiaa kuin voit . Pidä selkä suorana ja keskittyä pitämäänkäsipainot linjassajalkaterän ja kantapään . Yksien seitsemän 10 toistoa tekeetehokkaasti lisä vahvuus - koulutus rutiini .
Vipunostoissa sivulle

vipunostoissa sivulle toimii hartialihakseen ryhmäolkapäähän. Vaikka lihasvoimahartiat ei vaadita käynnissä , että on tärkeää oikea taho mekaniikkaylävartalo ei voi liioitella . Sivusuunnassa korotuksen lisää lihasten elastisuutta olkavarren ryhmässä ja auttaa estämään vahinkoaKiertäjäkalvosin . Aloitasivusuunnassa korotuksen sekä käsipainot kädessä . Taivuta hieman polven ja vyötärön. Kämmenet vastakkain , nostapainoja jopa olkapäiden tasolle , laajentaa niitä ulospäinristin muotoinen asentoon . Kyynärpäät tulisi olla hieman koukussa , ja kun tuletnostimen , varmistakyynärpäät ovat koholla korkeampi kuinranne . Laskekäsipainot takaisinalkuasentoon ja toista harjoitus . Suorita kolme sarjaa ainakin 7-10 toistoa .
Käsipaino Heel Nostaa

hyvä tapa tehdäsyventäviä harjoitus juoksijoille on tehdäjoukko painotettu kantapää herättää . Tämä harjoitus on suhteellisen helppo tehdä ja keskittyyetusääreen tai säären lihakset jagastrocnemius ,tärkeimmät lihaksenvasikka .

Aloita seisootasaisella pinnalla taivasikan lohkopieni ylitys . Sinun tarvitsee vain sen olevanpari tuumaa irti maasta tehdä tämän harjoituksen tehokkaasti . Aseta yksi käsipaino toisessa kädessä ja toisella kädellä vakaan itsesi seinää vasten . Pidä polvet suorana ja nosta kantapäät ylös kohti kattoa , joka ulottuunilkan . Laskekantapää hieman allelohkon pinnalla, kunnes tunnetvenyttää oman pohjelihaksen . Toista harjoitus 10 15 toistoa tai kunnes et voi jatkaa .


[Paras Käsipaino HarjoitustaAdvanced Runner: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033144.html ]