How To Lose 15 puntaa nostamalla
lehti
Weight scale
Kuntolaitteet
Näytä Enemmän Ohjeet
Planning
1 Pidä päiväkirjaa tallentaa painonlasku edistystä .
Tartujournal tallentaa painonlasku matkaa . Pidä huolellinen matkasi edistymistä viikoittain .
2
Punnitse itsesi ennen kuin aloitatpainonnostossa ohjelma . Kopioida päivämäärän ja painosi lehdessä kerran viikossa . Tämä auttaa sinua seurata edistymistä ja pitää sinua vastuussa .
3
Punnitse itsesi johdonmukaisesti ,aina samana viikonpäivänä . Punnitse itsesi aamulla ennen kuin syöt tai juot liikaa vettä .
Aloita Light Painot
4 Base harjoitus päivää kuntoasi.
Pyri kolmesta viiteen päivän painonnosto viikossa . Jos olet aloittelija , aloita kolme päivää ja edistystä viisi päivääviikossa ajan .
5 keskittyä multi - niveljäykistymiä .
Käytä multi- yhteisiä harjoituksia varten liikuntaa , kuten kyykky , punnerrusta ja pullups . Tämä maksimoimäärän energiaa ja kaloreita elimistö polttaa suorittaahissit. Älä keskity yhden yhteisiä harjoituksia kuten hauiskääntö tai vasikka herättää .
6 Valitseoikea määrä sarjaa ja toistoa.
Täydellinen viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa kahdeksan 12 reps jokaisen harjoituksen . Valitsepaino, joka on haastavanaviime reps mutta olet silti onnistuneet nostamaan .
7 Pidä lepoajat lyhyt .
Pidä lepoajan välillä vahvistetaan minimiin . Tavoitteena on laihtuminen, joka vaatii sinua pitämään sykkeen koholla polttaasuuren määrän kaloreita. Kolmekymmentä sekuntia minuutti on riittävästi aikaa lihasten palautumista ilman että syke huomattavasti vähentää .
Lisää painoa
8 Haasta itsesi viikoittain .
Lisätä määrää painoa käytät joka viikko . Tämä auttaa sinua haastaa itsesi asteittain ylikuormitus lihaksia . Se on erittäin helppo päästätasangolla, joka voi pysäyttää painonlasku edistystä .
9 Minimoi lepoaikaa välillä vahvistetaan .
Vaihtoehtoisesti vähentääaikaa olet levossa jokaisen sarjan . Lyhennetty lepoajat pitää sykkeen koholla , jolloinsuurempi määrä poltetut kalorit .
10 Pyrkikää johdonmukaisuutta .
Pysykää säännöllistä liikuntaa ja täydentää kunkin viikon ilman ohita mitään liikuntaa . Jos unohdatworkout , poimia mihin jäit ja jatkaa suunniteltua liikuntaa .
[How To Lose 15 puntaa nostamalla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007427.html ]