Elliptinen koneet ja kipeä reidet

elliptinen kone onyhteinen sopiva , helppo käyttää vaihtoehtojuoksumatolla. Ei vain se paikka vähemmän vaikutusta nilkat , polvet ja lonkat , koulutustaelliptinen voi myös polttaa noin 600 kaloria tunnissa , riippuen siitä, minkälainen käytät mukaan henkilökohtainen valmentaja Ben Greenfield . Vain koska se onvähän vaikutusta liikunta , ei kuitenkaan tarkoita, että et saa kipeä . Älä huoli Over DOMS

DOMS tai viivästyneen lihasten arkuus , viittaakipu tuntuu vuonna24-72 tunnin kuluttua harjoituksen . Sinun ei pitäisi tuskailla yli DOMS , koska se onluonnollinen prosessi , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Harjoituksen aikana voit luoda microtears lihaksissa , jotka aiheuttavat arkuutta . Tämä koskee etenkin jos olet alkanut harjoitusensimmäistä kertaa palaavat pitkästä lomauttaa tai lisätä koulutuksen tehokkuus ja tiheys . Vaikka olet äskettäin lopettanut toiseen koneeseen ja siirtyielliptinen tai lisäämällä se rutiini ensimmäistä kertaa , mitään reisi kipu on erittäin todennäköisesti DOMS .
Aktivoitunut

Vaikka saatat olla ensisijaisesti käyttääelliptinen kone polttaa kaloreita ja saada sydän kunto etuja , lyömälläelliptinen toimii myös lihaksia . Elliptinen koneet aktivoidapakara ja quadriceps yli kävely ei , toteaa Greenfield . Kun asetatkoneensuurempi vastus , sinun täytyy tuottaa enemmän voimassa jaloilla , joka on omiaan luomaan lisää lihasten rappeutumisesta ja arkuus .
Huono ryhti syyttää

Pitäisikö sinun arkuus jatkuvat tai pahenevat , vaikka et tehostaa intensiteettiä tasoa tai lisätä tai kestoon liikuntaa , voi olla, että et käytäelliptinen aivan oikeassa . Huono tekniikka voi pahentaa arkuutta ja tehdäharjoituksen mahdollisesti kivuliasta . American College of Sports Medicine sanoo sinun pitäisi pystyä liikkumaan mukavasti ja sujuvasti rajoituksetta ja ilman polvet lyömälläkoneen konsolin . Omaksumaan hyviä asennossa ja vältä hunching eteenpäin tai kahvoista liikaa.
Still kipeä ?
P Jos kohtaat edelleen kipeä reidet , jopa sen jälkeenviikon tai kaksi sopeutumista elliptinen järjestelmää , voi olla muitakin asioita syyllinen . Tiukka quadriceps , takareisien , pakaroiden lihaksia tai vasikoiden voisi aiheuttaalihasten epätasapainoa . On myös mahdollista, olet kireät yksilihaksia reiteen . Oireita ovatpopping tai katkaiseva tunne , arkuus tuntuista ja mahdollisesti mustelmia . Hakeudu lääkäriin välittömästi, jos uskot kireätlihakset .


[Elliptinen koneet ja kipeä reidet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006248.html ]