Kahvakuula Harjoitukset senioreille

Kahvakuulat tarjoavathyvät harjoitus kaikenikäisiä ihmisiä , myös eläkeläiset , jotka voivat tehdä Kahvakuula rutiinit kaksi tai kolme kertaa viikossa osana yleistä vahvuus koulutusohjelma . Seniorit voivat hyötyä voimaharjoittelua , koska se lisää lihasmassaa , parantaa luuston terveyden ja toimiisydän-järjestelmään. Kahvakuula harjoituksia parantaa heidän liikerataa . Miten Kahvakuulat Work

Kahvakuulat ovat erilaisia ​​kuin muut vapailla painoilla , kuten käsipainot , koska ne tuottavat vauhtia , kun siirrät niitäkäyttää. KahvaKahvakuula siirtääpainoa pois kätesi . Kun lyötKahvakuula , voit lisätä kierto inertia , joka tekee lihakset vastata työskentelemällä valvoasuunta ja nopeusswing . Näin kettlebells työskennellä lihaksia tavalla, joka on samanlainen kuin jokapäiväistä toimintaa ja toimivat täten toiminnallinen voimaharjoittelu työkaluja . Kahvakuula harjoituksia ota raajojakoko liikerataa kuin lyöt , puhdas ja nostapainoja .
Aloittelijan Workout

Kannattaa aloittaahelppo harjoitus valon avulla - paino kettlebells kunnes rakentaa oman voimaa ja kestävyyttä . Lämmetä ensin tekemällä joitakin valon sydän , kuten reipasta kävelyä tai hyppääminen köyden , ja sitten siirtyä jossain ulottuu valmistella lihaksia ja niveliä voimakas harjoitus . Aloita tekemällä viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoamuutettu Turkin get- up harjoitus makaa lattialla ja pitämälläpaino oikealla kädellä . Kanssa oikea käsi täysin ojennettuna olan yli ja oikea polvi koukussa , nosta päälle vasen kyynärpää pitäen silmäsiKahvakuula . Hitaasti takaisinalkuasentoon ja toista pitäenpaino vasemmalla kädellä . Sitten tehdä viisi vaille kahdeksan kyykky pitäenKahvakuula jokaisen käden . Viimeistele helppo harjoitus tekemällä 10 toistoa kahden käden Kahvakuula keinut . Toistakoko harjoitus pari kertaa ja lopuksijäähdyttelet ja jotkut venyy .
Kahvakuula Harjoitukset

Kaikki liikunta voit tehdä käyttäenkäsipaino , voit tehdäKahvakuula . Hauiskääntö Kahvakuula osallistua kaikkivakauttaa lihaksia sylissäsi koska kun pidätkahvaa ,paino on off - keskus ulkopuolella käsivarteen. Hammer-kääntö ja rivien toimii hartiat sekä kädet . Rinta painaa kahvakuulilla työskennellä koko ylävartalo , myös yläselän . Sisällyttämään Kahvakuulat harjoituksiin , kuten keuhko -ja rivit .

Jotkut harjoitukset ovat ainutlaatuisia Kahvakuulat , esimerkiksikeinut , jotka vaativathieman enemmän koordinointia . Seiso jalat hieman laajempi kuin hip - leveys välein . PidäKahvakuula kahvasta molemmin käsin ja taivuta hieman eteenpäinlonkat samalla pitää selkä suorana . Kädet laajennettu , swingpaino jopa silmien tasolla ja valvoataittui , ohjaamalla sen takaisin jalkojen välistä .
Turvaohjeet

Scottin mukaan Iardella , joka onVenäjän Kettlebell Certified opettaja , tason II ( RKCII ) , Certified Kahvakuula Functional Movement Specialist ( CK - FMS ) sekäCertified Lujuus ja Conditioning Specialist ( CSCS ) , kettlebells ovat täysin turvallisia , kun teetharjoituksia käyttämällä asianmukaista muodostavat ja valvoopätevä Kahvakuula ohjaaja . Katso lääkäriltätäydellinen lääkärintarkastus ennen kuin aloitat harjoitusohjelman . Jos sinulla on olemassa olevia kroonisia sairauksia , kuten niveltulehdus , osteoporoosi tai sydänsairaus , älä tee mitään ripeää liikuntaa , paitsi lääkärin määräämän . Noudata kaikkia lääkärin ohjeita ja ei ylitä rajoituksia hän saattavan oman toiminnan. Juoda runsaasti vettä ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen kuivumisen estämiseksi . Lakata käyttämästä ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos olet hengästyneenä , on kipua rinnassa tai käsivarren tai huimausta tai pahoinvointia .


[Kahvakuula Harjoitukset senioreille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033142.html ]