Miksi nostamalla painoja hyvä sinulle ?

Painonnosto on eräänlaista isotoninen koulutusta, joka tarkoittaa siirtymistävakiokuormituksinen läpiharjoituksen liikerataa . Ei ole väliä minkälaista liikkeen teet tainopeus, jolla voit suorittaaliikkeen ,paino pysyysamana . Koska monipuolinen liikunta , nostamalla painoja voidaan suorittaa erilaisia ​​tavoitteita , jotka vaihtelevat lisäämällä kestävyyttäurheilua muotoiluunkehon . Muokatapainonnostossa hoito vastaamaan tarpeitasi . Intensiteettiä muuttamalla , kutennumero tai reps tai asettaa sekäpaljon painoa , voit ohjatakehitystä lihaksia . Rakennus Vahvuus

Kun käytät painoja , sinun jollei lihaksia ylikuormittaa , mikä tarkoittaa olet pakottaa heidät tekemään jotain he eivät tottunut tekemään . Teko nostopaino aiheuttaa pieniä repeämiä oman lihassyiden . Kun palauttaa jälkeenworkout , kehon talletukset proteiinimolekyylien luoda enemmän lihassoluja ja korjauskyyneleitä . Tämä prosessi johtaa enemmän lihasmassaa . Vahvistaa lihaksia , suoritaalhainen toistojen määrä - kaksi, neljä tai kuusi - raskaammilla painoilla , joka rekrytoi lisää lihassoluja kerralla . Nostamalla painoja rakentaa myös luuntiheyttä ja vahvistaa nivelsiteiden ja jänteiden , joka auttaa vakauttamaan nivelet ja parantaa ryhtiä . Nämä hyödyt vähentää vamman mitään liikuntaa , mukaan Lee Brownin kirja " voimaharjoitteluun . "
Parantaminen Endurance

Rakentaa lihasten kuntoa tai kestävyyttä , käyttö kevyempiä painoja ja tehdä enemmän toistoja , jotka vaihtelevat 12-20 toistoa per sarja mukaan "Mens Health opas Peak herätyskello " Richard Laliberte . Ideana kestävyysharjoittelu on nostaa kunnes kasvaa väsynyt tai saavuttaa lihasten vajaatoiminta . Koska olet nostokevyempi , vähemmän lihassoluja sopimus kerralla . Kuituja ei toimi sammuta ja jonottaa , kunnes niitä tarvitaan . Kehosi käy läpi lihassoluja , kääntämällä ne päälle ja pois pitääliikuntaa menossa . Pidä lepoajat lyhyitä - 20-30 sekuntia - joten lihakset eivät asettua työskennellyt lyhyitä aikoja .
Vauhtia Aineenvaihdunta

Koska paino koulutus lisää lihasmassaa , se tehostaa aineenvaihduntaa . Voit polttaa jopa 75 kaloria päivässä vastataenergian tarpeisiinkiloa lihaskudosta , mukaan James Hesson kirja " Weight Training for Life . " Sen sijaan , olet vain kuluttaa noin kolme kaloria päivässä tukemaanenergiaa vaatimukset kiloa rasvaa . Vaikka lihaksen kuidut ovat aktiivisia ja polttaa kaloreita , rasvakudos on aktiivinen ja tallentaa kaloreita. Vaikka saatat polttaa enemmän kaloreitaaerobista toimintaa , kuten pyöräily tai uinti , voit lisätä voimaharjoittelun tukea , jos ei nopeuttaa ,painonlasku ohjelma .
Niitto Emotional Edut

Ihmiset, jotka nostella painoja säännöllisesti täytyy kohdata ja voittaa fyysisiä haasteita koulutusta. Ne näyttävät vievän nämä haasteet tyynesti ja kehittäämyönteinen asenne elämän haasteisiin ulkopuolellapunttisali , mukaan Hesson . Pehmentänyt lihaksia tai enemmän lihasmassaa voi myös parantaa ulkonäköä , mikä tarkoittaa korkeampia itsetunto . Et voi saavuttaamuodokas hahmo ja pystyttää asennon kauttakurinalainen ruokavalio . Kun olet vahva ja hyvässä kunnossa , olet enemmän sovussa kehon ja voi säteillä luottamusta .


[Miksi nostamalla painoja hyvä sinulle ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033140.html ]