Paras apu Voimanosto

Menestys voimanosto kuihtuu yksi asia - kuinka hyvä olet kyykyssä , penkkipunnerrukseen ja deadlifting . Nämä kolme liikkuu pitäisi ollaperusta oman rutiinia , mutta he eivät saisi olla ainoa harjoituksia teet kuntosalilla . Puhtaasti keskittyy näiden kolmen johtaa tasankoja , olisi tylsää ja saattaisi johtaa yli - käytössä vammoja . Sisällyttämällä apua liikkuu oman aikataulun kuitenkin olet vahvistaa heikkoja alueita ja rakentaa voimaa tuhlaamatta kaiken ajankolme suurta. Super- MitoitusSquat

toteuttaminen eri kyykyssä muunnelmia osaksi rutiinia onparas tapa rakentaa kyykky voimaa . Nopeus , käyttäenkuorman , joka on noin 50-75 prosenttia siitä, mitä haluat nostaa raskaan sarjan , mutta tähtäimessäbar mahdollisimman nopeasti , ontehokas tapa rakentaa kyykyssä voimaa , toteaa newyorkilainen kouluttaja Christopher Smith . Steve Pulcinella , valmentaja ja omistaja Iron Sport kuntosali , suosittelee käyttämään erilaisia ​​kyykky , kuten edessä kyykky , kyykkyruutuun kyykkyturvallisuus baari ja yläpuolella kyykky .
Bringing Up Your Bench

Likekyykky , kiinni penkkipunnerrus muunnelmia parantaa säännöllisesti penkkipunnerrus . Kyle Hunt , Hunt Fitness, suosittelee viisi perus harjoituksia kasvatuksesta penkki vahvuus . Yhden käden käsipaino painaa , seisoo yläpuolella barbell puristimet ja lattia puristimet , suoritetaan kuten normaali penkkipunnerrus vaan makaa lattialla eikäpenkki , ovatkolme ensimmäistä . Numerot neljä ja viisi ovat hieman monimutkainen : pin puristimet , jotka ovat osittaisia ​​kantaman - of-motion penkkipunnerrus suoritettiin jokaisen rep lähtienkuollut - stop, ja plyo punnerrusta , säännöllinen punnerrusta muttakäsi taputtaa yläreunassa .

Ajaminen With Deadlifts

jälleen kerran , maastaveto vaihtelut tulevat ulos päälle ja maastaveto apua harjoituksia . OnLift verkkosivuilla , huippu powerlifters Chad Wesley Smith , Brandon Lilly , Corey Hayes , Mike Tuchscherer ja Jim Laird kaikki luettelon jonkinlaista maastaveto vaihtelua heidän suosikki apua liikkua. Näitä ovat vetämällä alijäämästä , deadlifts keskeytetty polven korkeudella ja kohonnut deadlifts . Lisäksi maailman ennätys - tilalla nostaja ja jäsen Juggernaut Training Systems Caitlyn Trout toteaa, että glute - kinkkua herättää , rivit , pull- alamäkiä ja painotettu ydin työ kaikki rakentaa maastaveto .
Hakeminen oikeusavun periaate

ole valpas , kun suunnittelet apua työssään eikä vain heittää jokaisen harjoituksen voit ajatella . Sinulla on kaksi vaihtoehtoa - joko yksi kyykky , yksi penkkipunnerrus ja yksi maastaveto päivä viikossa ja lisätä kaksi tai kolme apua siirtyy kunkin istunnon tai tallentaa kaikki apu harjoituksia vain yhden viikoittaisen harjoitus . Joko niin , pitääsamoja harjoituksia kuudesta kahdeksaan viikkoa, ja aloittaa kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja viikolla yksi . Vähitellen lisätään painoa , sarjaa ja toistoa kunnes olet viisi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa , käyttämälläpainavampaa kuin aloitit . Jos et vielä eteneekuuden -to - kahdeksan viikon kohdalla, pitää tehdä, mitä olet tekemässä . Jos ei, vaihda apua harjoitukset .


[Paras apu Voimanosto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007351.html ]