Yhdistämällä Upright Row kanssa olkapää Lehdistö

Sekäpystyssä rivi ja lapa paina ensisijaisesti tähtääsuurten lihasten hartiat . Yhdistämällä nämä kaksi harjoitusta yhdeksi nesteen liikettä , voit nopeasti ylikuormittaa ja kehittäähartiat . Pystyssä rivielementin harjoituksen ei aseta olkapäänalttiita asennossa ja voi johtaa olkapään kipua ja mahdollisesti vahinkoa . Liikunta Tekniikka

Upright peräkkäin olkapää painamalla voidaan suorittaa jokobarbell taipari käsipainot . Seiso kädet roikkuvat edessä jalat kämmenet reisiä . Jos käytätbarbell , aseta kädet niin, että ne ovat hartioiden leveydelle . Vetääpainot ylösedessä vartalo kohti solisluu . Kuten soudellaanpaino , kyynärpäät tulisi purkautua ulos teidän puolin . Kunpaino saa oman rintakehän yläosassa kiertää ranteet tangon ympärille niin, että kyynärpäät liikkuvat alla kädet. Painapainon yläpuolella , kunnes kädet ovat täysin ulkona .
Upright Row Lihakset

pystyssä rivi komponenttiliikunta liittyy olkapää sieppauksista ja kyynärpää fleksio . Käsittely olkapää sieppaus onsivusuunnassa olkavarren , joka onkeski- alue , että suurten lihasten olkapäähän . Kyynärpää fleksio hoitaakokoelma lihaksia käsivarteen , kutenbrachialis , brachioradialis ja hauislihas . Lisäksi sinun trapezius ohjaa liikettä teidän lapaluu .
Shoulder Press Lihakset

aikana lapa paina , olkapään suorittaa fleksio ja kyynärpäät . Anterior olkavarteen , joka onedessä alueen oman suuria olkalihakseen , on vastuussa taipumista olkapään , eli se nostaa sen eteesi . Laajentaminen kyynärpää on triceps brachii takana olkavarren . Your trapezius edistää nostamallalapaluu .
Huomioita

pystyssä rivi asettaaepänormaali määrä stressiäolkapään nivelet , mukaan Bodybuilding.com . Pystyssä rivit vaativat voit soutaapainoa jopa teidän ylärinnan kun olkapäitä sijoitetaansisäisesti kierretään asentoon . Kun teette tämän , yksijänteistäKiertäjäkalvosin lihas voi saada puristuksiin . Tämä aiheuttaa ärsytystä ja tulehdusta , edistääongelma . Jos tunnet kipua tai pistelyä hartiat , suorittaaharjoituksen , kun käytätlaajempaa otetta . Jos vielä tuntuu epämukavuutta , välttämään kotipaikan pystyssä rivi osaksi liikuntaa . Voit turvallisesti kehittääolkapäät , ojentajat ja hauis täyttämällä hauiskääntölaite kantamaan paina .


[Yhdistämällä Upright Row kanssa olkapää Lehdistö: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022722.html ]