Penkkipunnerrus Koneet vs. Barbells

useita harjoituksia on suunniteltu kohde rintalihasten tai pectorals , lähes kaikista mahdollisista kulma . Vaikkamonipuolisuus käytettävissä on kaksi päätyyppiin harjoitus : koneet ja vapaita painoja . Jokaisella on omat hyvät ja huonot puolensa , riippuen kunnon tavoitteet ja kokemuksen taso . Millainen joka sopii parhaiten tilanteeseen , harkitselihakset toimi ,tyyppisiä koneita käytettävissä, ja onko yrität eristää pectorals tai työskentelevät kohtiyleistä kuntoa ja kestävyyttä . Lihakset Toiminut

Chest harjoituksia yleensä kohdistaa minkä tahansa tai kaikki neljä annostapektoraalilihaksen :ylä-, ala-, keski -tai ulko . Lisäksi useimmat rinnassa harjoitukset toimivat myösdeltoids ,trapezius jaojentajat toissijaisena lihaksia , mutta myös käyttämälläabs ja obliques teidän ydin tukea . Ei jokainen harjoitus toimii kaikkia näitä . Erityinen ohjelma - taikäytettävän koneen - määrittää, mitkä lihakset ovat mukanahissi .
Penkkipunnerrus Machine

Vaikka on olemassa useita tuotemerkkejä paino koneet kuntosaleilla ympäri maailmassa on kaksi peruskokoonpanoasetukset , varsinkin penkkipunnerrus : ne, jotka simuloivat vapaa - painon muodossa , ja ne jotka eivät . Vapaa - paino jäljittelee yleensä onsamat hyvät ja huonot puolensa kuten barbell free - paino penkkipunnerrus , paitsi ne mahdollistavatkouluttaja nostaa enemmän painoa ilman loukkaantumisriskiä ja ilmantarkkailija . Imitaattori koneet tarjoavat myös lisää jäykkyyttä kokoliikettä , mikä tarkoittaa, ettäpainohissin keskittyyrintaevien . Näin voit opetella oikea penkkipunnerrus muodossa , mutta keho ei vieläkään oppia tottua tasapainottamiseenbarbell aikana ripsi . Non - imitaattori penkkipunnerrus koneissa on yleensä sinut istumaan pystyssä ja käyttää pinottu paino antamaan vastuksen . Tämä toimii teidän pectorals , mutta ei opettaa sinulle muodosta tai anna mitään laajempaa voima-koulutus hyöty .
Barbell Penkkipunnerrus

Toisin koneita , vapaa - paino barbell penkkipunnerrus edellyttävät, että voit kehittäätarvittava tasapaino säilyttää kunkin rep . Tasapainotusbarbell toimiitoissijainen lihakset ylävartalo ja vahvistaa teidän ydin lihaksia , koska ne tarjoavattarvittavat vakautta . Näet nopeammin voittoja massaa ja kestävyyttä käyttämällä tangoille aikana penkkipunnerrus ; on kuitenkin suurempi riski vamman jasuurempi tarve harjoitellamuodossa läpi lukuisia toistoja . You'lll yleensä nosto vähemmän painoarvoa vapaa - paino barbell penkkipunnerrus kuin koneiden kanssa , mutta yleensä näet paremmin voittoja vaivaa .
Huomioita
< p >suurin hyöty penkkipunnerrus koneiden yli barbell penkkipunnerrus on mukavuus . Pystyt helposti treenata rintaa ilman muistaaoikea muoto tai huolehtia löytäätarkkailija . Se sopii aloittelijoille, niille kuntoutuvaavahinkoa, tai jotka haluavat kehittää lihaskestävyyttä vastakohtana massa . Vapaa - paino barbell harjoituksia , kuten penkkipunnerrus , ovat vaativampia ylävartalo ja tuottaa suurempia , enemmän jatkuvasti kasvanut ajan myötä . Tulet kuitenkin täytyy löytääspotter , varsinkin jos olet uusi barbell penkkipunnerrus tai jos aiot työskennellä lähellä yhden rep -max paino .


[Penkkipunnerrus Koneet vs. Barbells: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033138.html ]