UlottuuHauis & Ojentaja

Säännöllisesti venyttelylihakset olkavarren varmistaa, että voit säilyttää terveen liikerataa noin kyynärpään ja olkanivelen . American neuvoston Exercise toteaa, että venyttely paitsi lisää liikerataa , mutta se voi myös auttaa lihasjännitystä ja arkuutta ja vähentääloukkaantumisriskiä . Voit parantaa joustavuuttahauis ja ojentajat , joka sijaitseeedessä ja takanaolkavarteen , lla,pari venyttele . Venyttely Rutiininomainen

merkittäviä parannuksia , älä olkavarren venyttely rutiini ainakin kerran päivässä . Ennen kuin aloitat , suorita viidestä 10 minuuttia kevyttä aerobic lisätä verenkiertoa ja kehon lämpötilaa . Swing kädet ympyrää ja koko laitos . Kun lihakset ovat lämpimät , voit venyttää entisestään , mikä parantaaistunnon tehokkuutta . Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia , suosittelemaAmerican neuvoston Exercise . Vältä terhakka kun venyttely .
Overhead Ojentaja Stretch

overhead ojentajat venyttää tehokkaasti tavoitteet ojentajat . Seistä ja nosta toinen käsivarressa yläpuolella, taivutus kyynärpää niin, että käsi on sijoitettu pään taakse . Nousta kädellä oman vastapäätä käsivarteen ja aseta se kyynärpään . Paina kyynärpää alas pään taakse . Kun tunnetvenyttääkäsivarressa , pidä tätä asemaa . Vaihtaa puolta , kun olet valmis .
Standing Hauis Stretch

hauis on hieman vaikea kohdistaa , mutta voit venyttää niitäpysyvän hauis venyttää . Seiso kädet lomittain selän taakse . Kanssa kyynärpäät suoraan , kiertää hartiat niin, että kämmenetlattiaan ja nosta kädet ylös hartioiden niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta . Pidä tässä kärkisijaa. Saat todennäköisesti olosi venyttää ylös olkapäiden jossahauislihas peräisin .
PNF Venyttely

voimakkuutta hauis ja ojentajat venyy palkkaamallakumppani auttaa sinua suorittaa asentotunto neuromuskulaariset helpottaminen , vai avustavana ohjaajana venyttely . PNF venyttely kuuluu kausia supistumisen välittömästi seuraa jaksoja passiivinen venyttely . MolemmissaPNF hauis ja ojentajat venyy , voit istua lattialla kumppanisi kanssa polvillaan takanasi . Venyttämään ojentaja, sinun sijasta vetää oman käsivarren takaisin , kumppanisi panevat käden kyynärpäähän ja venyttämään ojentajat 10 sekuntia. Ne sitten pidä kätesi turvallisesti kun maksimaalisesti Supista ojentaja, yrittää suoristaa käsivarren vastaan ​​vastarintaa . Supista ojentaja 10 sekuntia ja sitten rentoutua ja olla kumppanisi venyttää taas toiset 10 sekuntia . Hauis venytys , ovat kumppanisi suorittaaPNF menetelmä venyttely ja urakoinnin pitäen ranteet ja venyttely kädet ylöspäin ja takanasi .


[UlottuuHauis & Ojentaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033134.html ]