Miten tehdä pysyvän Käsipaino Side laterals
1
Pidä käsipaino jokaisen käden käyttäenoverhand otteen - peukalot mennä mukaankäsipainot kahvat ja loput sormet menevät ylikahvat . Laajentaa kädet kylkeä vasten ja käännä kädet joten kämmenet kehosta .
2
Levitä jalkasi hip- leveydellä toisistaan , kiristää vatsan lihaksia vakauttamiseksi kehon ja vedä hartiat taakse ja alas .
3
Taivuta kyynärpäät hieman , ja sitten hitaasti nosta kädet teidän puolin . Kallistakäsipainothieman eteenpäin ylöspäin suunnatun liikkeen aikana niin kyynärpäät pysyvät edellä ranteetkoko ajan, ja sinun korostaa teidän puolellanne deltoids . Kuvittele kaatamalla vettä poiskannu . Vältä liikkuvia kehon ja käyttämällä vauhtia nostaapainoa - anna hartiat tehdä kaiken työn . Tauko kaksi sekuntia, kun kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro .
4
Laske kädet hitaasti ja hallitusti alkuun asentoon . Älä anna kätesi koskettaapuolin kehon ja heti mennäseuraavaan sivusuunnassa korotuksen . Täydellinen kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 12 puolelta laterals .
[Miten tehdä pysyvän Käsipaino Side laterals: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033135.html ]