Miten tehdä pysyvän Käsipaino Side laterals

vahva, hyvin määritelty joukko hartiat voi parantaa ryhtiä , vähentää mahdollisuutesi Kiertäjäkalvosin vammoja ja parantaaulkonäköä ylävartalo niin vyötärön näyttää pienemmältä . Seisoo puoli laterals voi olla osa teidän olkapää - vahvistamalla rutiinia . Tämä eristäminen harjoitus toimiilihakset sivussa hartiat , joka tunnetaan myös nimellä teidän puolellanne delts . Nämä lihakset auttaa nostamaan kätesi ulos teidän puolellanne , jopa edessäsi , ja taaksepäin, kun olet eteenpäin taivutettuna . Parhaan mahdollisen lopputuloksen ja vammojen ehkäisyyn , tehdä tämän harjoituksen kanssa täydellisessä muodossaan . Ohjeet

1

Pidä käsipaino jokaisen käden käyttäenoverhand otteen - peukalot mennä mukaankäsipainot kahvat ja loput sormet menevät ylikahvat . Laajentaa kädet kylkeä vasten ja käännä kädet joten kämmenet kehosta .
2

Levitä jalkasi hip- leveydellä toisistaan ​​, kiristää vatsan lihaksia vakauttamiseksi kehon ja vedä hartiat taakse ja alas .
3

Taivuta kyynärpäät hieman , ja sitten hitaasti nosta kädet teidän puolin . Kallistakäsipainothieman eteenpäin ylöspäin suunnatun liikkeen aikana niin kyynärpäät pysyvät edellä ranteetkoko ajan, ja sinun korostaa teidän puolellanne deltoids . Kuvittele kaatamalla vettä poiskannu . Vältä liikkuvia kehon ja käyttämällä vauhtia nostaapainoa - anna hartiat tehdä kaiken työn . Tauko kaksi sekuntia, kun kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro .
4

Laske kädet hitaasti ja hallitusti alkuun asentoon . Älä anna kätesi koskettaapuolin kehon ja heti mennäseuraavaan sivusuunnassa korotuksen . Täydellinen kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 12 puolelta laterals .


[Miten tehdä pysyvän Käsipaino Side laterals: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033135.html ]