MitenMad Venäjän Liikunta

hullun Venäjän liikunta, jota kutsutaan myösistuvan Venäjän kierre , onkehittynyt vatsalihaslaitteet joka toimii alavartalon abs , obliques ja alaselän samanaikaisesti . Tämä harjoitus käyttää kierto aktivoilihakset ydin , mutta voit myös lisätäkäsipaino tai Kahvakuula ylimääräistä haastetta . Päästäirti tästä liikuntaa ja vammojen estämiseksi seuraamalla oikea hullun Venäjän form.Things tarvitset
Käsipaino tai Kahvakuula
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Istu alas polvet koukussa ja jalat lattialla edessäsi . Suorista selkäsi ylös kuin joku vetää ylöskuvitteellinen merkkijono sidottutop of your head . Tartu kädet yhteen edessä rinnassa tai pitää kiinni päätäsi . Jos haluat lisätä vastus , pitääpaino edessä rintaa.
2

pitää selkärangan suorassa ja pitkä , laiha koko vartalon taaksepäin ja tasapaino teidän tailbone . Jos voit, nosta molemmat jalat irti lattiasta sitoutua teidän alempi abs .
3

Twist torso aina vasemmalla puolella kun pitämään tasapainossa . Varmista käydä läpi koko liikerataa . Jos sinä pidätpainoa , pitää se paikallaan edessä rintaa.
4

Sujuvasti kiertää aina oikealla puolella. Kun olet kierretty molemmille osapuolille , että lasketaan yhdeksi toistoa. Loppuun jopa kolme sarjaa 10-15 käänteitä , tai käy jopa niin ydin tulee vahvempi .


[MitenMad Venäjän Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033133.html ]