Kehonrakennus Kanssa Kahvakuulat

Kettlebells ei ehkätavallista koulutusta apuväline, jolla kehonrakentajat , mutta voit rakentaa lihas ja saada laiha ja kulkunen keskittynyt koulutus rutiini . Vaikka Kahvakuulat on suunniteltu enemmän rakentaa lihaskestävyyttä ja aerobista , ohjelmoitu oikealla tavalla ja yhdistettiinkehonrakennus ruokavalio , voit laittaa massa kehyksessä ja rakentaavaikuttava ruumiinrakenne . Ala -Body Training

Base teidän reisiharjoitteluun noin kaksi perus Kahvakuula liikkuu - keinut ja kyykky . Kahvakuula keinut keskittyätakana jalat -pakara -ja takareisien , yhdessä teidän alaselän , kun kyykky osuivat neloset edessä . Kun svengaava kaikkivoima pitäisi tulla lantion , neuvoo kouluttaja Bret Conteras in " The Science of Kahvakuulat . " Ajattele katkaiseva lantiota eteenpäin räjähdyksenomaisesti jokaisen rep ja puristamalla pakara ja takareisien yläosassaliikkeen . Käytä raskasKahvakuula kuin voit hallita säilyttäen täydellisessä muodossaan ja suorittaa viisi sarjaa 10-15 toistoa . Saat kyykky , pidäKahvakuula lähellä kehoa rinnan korkeudella ja kyykistyä työntämällä selkään takaisin , neuvoo vanhempi Venäjän Kahvakuula valmentaja Andrew Read . Vuonnaalimpaan asentoon kyynärpäät tulisi koskettaasisäosat polvet .
Ylä -Body Training

Monet katkottua ylävartalon liikkuu yleensä suoritettava tangoille tai käsipainoilla voi olla suoritetaan Kahvakuulat liikaa. Oman ylempi takaisin , vaihtaa barbell tai käsipainot rivien Kahvakuula niitä ja lisätä chinups Kahvakuula roikkuupaino vyössä lisäävät kestävyyttä tarvittaessa . Swap käsipaino yläpuolella painaa sen Kahvakuula yläpuolella puristimet työskennellä hartiat . Rinta koulutus voi ollahieman hankala , koska se on vaikea penkkipunnerrus kahvakuulilla , joten älä lattia puristimet sijaan , jossa makaat lattiallaKahvakuula kummassakin kädessä ja työnnä niitä , kunnes kädet ovat suorat . Punnerrusta kädet Kahvakuulat ovat toinen tehokas rinnassa rakentaja .
Rajoitukset

Tärkein rajoittava löydät kehonrakennus kahvakuulilla on , että kasvavavastus voi olla vaikeaa . Vuonnapikari kyykky esimerkiksiraskaampi mennään,sitä houkuttelevampaa on nojata eteenpäin . Tämä vie stressin pois jalat ja päälle ydin ja alaselän . Barbell kyykky kuitenkin lisäämällä paino onsuhteellisen yksinkertainen prosessi . Kahvakuulat tulevat välein 4 kiloa , joten tämä onpienin hyppy voit tehdä , toisin kuin2 1/2 kiloa hyppää voit tehdä tangoille ja käsipainot . Saatat myös löytää kettlebells paikka enemmän rasitusta käsissä ja ranteissa , koskakahvat eivät pyöri , mukaan Charles Poliquin . Tämän vuoksi on hyvin vaikea suorittaa eristäminen harjoitukset kuten kiharat ja sivusuunnassa nostaa .
Huomioita

Kahvakuulat voi olla tehokas lisä kehonrakennus rutiinia , mutta saat parempia tuloksia pitkällä aikavälillä yhdistämällä niitä muihin liikennemuotoihin vastarintaa koulutusta - käsipainot , tangoille , koneet ja painoonsa liikkuu . Jakaa teidän koulutus osaksi ylävartalon ja Alakehon istuntoja ja suorittaa jokaisen harjoituksen kahdestiviikossa , kiinni lähinnä kolmesta viiteen sarjaa kuudesta 15 reps ja pyritään lisäämään sarjaa , ripsi tai painon jokaisen harjoituksen . Rakentaa lihas sinun täytyy myös syödä tarpeeksi kaloreita kasvaa . Nosta saanti kunnes saat 1/4 1/2kiloa viikossa ja keskittyä terve lihas-rakennus ruokia, kuten kanaa ja kalkkunaa , vähärasvaista punaista lihaa , öljyinen ja ei- rasvainen kala , avokadot , pähkinät ja siemenet , maapähkinävoita , oliiviöljyä , hedelmiä ja vihanneksia ja koko jyvät kuten ruskea riisi, täysjyvä- pastaa ja kokojyväleipää ja huivi.


[Kehonrakennus Kanssa Kahvakuulat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033119.html ]