Sekoitus Kahvakuulat & Käsipainot

Kahvakuula harjoitukset vaativat räjähtäviä liikkeitä , jotka stimuloivatkeskivartalon lihaksia lähes joka liikkeessä . Käsipainot antaa sinulle ainutlaatuisen monipuolisuutta ja voit kohdistaa ja sävy erityisiä lihasryhmiä . Sekoitus Kahvakuula ja käsipaino harjoituksia yhdessä kasvattaa valikoimaa ja mahdollisuuksia workout rutiini . Saat siltieristäminen etuja käyttämällä vapaita painoja sekäräjähtävä ehdollistamistatäyden neuletakki harjoitus . Kahvakuula Sumo Korkea Vedä

sumo korkea veto onyhdiste, liikunta, joka vahvistaalatissimus dorsi lihakset takaisin samalla kiinteyttää vatsa , pakara- ja takareisien . Aloita laittamallayhden Kahvakuula lattialla jalkojen välistä ja hyväksymäänleveää olemusta . Pidä selkä suorana ja taivutapolvet . GripKahvakuula molemmin käsin ja aseta lantiolla niin pitkälle taakse kuin voit . Laajentaajalat ja nostaKahvakuula suoraan ylöskeskelle rintaa . Kyynärpäät pitäisi päättyävaakatasossa, hartiat. Sitten laske Kahvakuula takaisin alaslattialle . Käytävaloa keskipainaville ja tehdä seitsemän 10 toistoa .
Käsipaino hauiskääntölaite

käsipaino hauiskääntölaite onihanteellinen tapa kohdistaa molemmat johtajathauis lihaksia . Kaksipäinen koostuvat kahdesta lihassoluja , enää yksi on ulompi osa varren ja lyhyempi pää liikkuu sisäpintaa pitkin varren . Voit tehdä tämän harjoituksen , aloitakäsipainoilla pidetään jokaisen käden alas teidän puolin . Kämmenet on oltava suunnattuna sisäänpäin . Nosta yksi käsipaino jopa teidän olkapää taivuttamallakyynärpää , palauta se sitten teidän puolellanne . Toista toisella kädellä ja jatka vuorotellen aseita . Antaahauismonipuolisemman ilmeen , väännä ranteet korkeudellakiharaa. Käytä pienehköjä painoja ja tehdä seitsemän 10 toistoa .
Vaihteleva Kahvakuula Lehdistö

vuorottelevat Kahvakuula lehdistö onliikunta, joka kohdistuuhartialihakseen ryhmä hartiat . Aloita kaksi Kahvakuulat jalkojen välistä . Taivuta polvia , tartuKahvakuula jokaisen käden ja nostakettlebells jopa hartiat . Pidä kyynärpäät tiukastikehon . Kämmenet on oltava suunnattuna sisäänpäin japainoKahvakuula lepääulkopuolella ranteen teidän olkapää . Nosta yksi Kahvakuula kerrallaan pään yli laajentamallakäsivarteen. Käännä rannetta 45 astetta tänä liikettä niin, että kämmen päätyy eteenpäin . LaskeKahvakuula takaisin alas olkapään ja varajäsenten toiselle puolelle . Tehdä seitsemän 10 toistoa jokaisen käsivarteen.
Käsipaino Syöksy

nelipäiseen koostuu neljästä eri lihassyiden reiteen , jota kutsutaan myös päätä . Harjoitustäyden nelipäisten - lihas ryhmä , kokeile käsipaino lunges . Ottaakäsipaino jokaisen käden ja alkaa jalat ja jalat yhdessä . Grip käsipaino jottakämmenien kohdata ulompi reidet . Astu eteenpäin yhdellä jalallaJuoksutus tavalla . Sinun ei tarvitse syöksy liian pitkälle , vain noin kaksi metriä . Land kantapää ensin ja sitten seuraa läpi , kunnes jalka on lattialla . Taivuta takajalka aikanasyöksy kunnes polvi lähes koskettaa lattiaa , sitten palataalkuasentoon . Suorita seitsemän 10 toistoa ja sitten vuorotellenjohtoon osuudella .


[Sekoitus Kahvakuulat & Käsipainot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022672.html ]