Miten kantavissa harjoituksia Kun istuu tuolilla

Jos olet pyörätuolissa tai on rajoitettu liikkuvuus , saatat ajatella että se on mahdotonta voit tehdäkantavissa harjoituksia suosittelemiaCenters for Disease Control ja ehkäisy osanaterveellistä elämäntapaa . Ei pidä paikkaansa. Voit tehdäuseita kantavissa harjoituksia suoraan omalta tuoli , työ kädet , vatsa ja jalat . Jos sinulla on terveysongelmia tai et ole toiminut pitkään aikaan , keskustele lääkärisi saadaOK aloittaa paino training.Things tarvitset
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aseta jalat lattialla polvet90 asteen kulmassa , jos mahdollista . Pidä vatsan lihaksia tiukka , hartiat taakse ja selkä suorana koko kunkin harjoituksen .
2

Holdingkäsipaino kumpaankin käteen , aseta olkavarren teidän puolin ja kohta ranteet ylöspäin , kädet lepää teidän reidet . Nosta toisella kädellä ylöspäin ja pysähtyy, kunkäsipaino on vain edessä olkapään . Laskekäsipainoalkuasentoon ja nosta sittenVastakkaisella kädellä samalla tavalla . Toista tätä bicep curl harjoitus 12-15 kertaa kussakin varressa .
3

Pidä tilallakäsipainot , mutta tällä kertaa anna kädet roikkua teidän puolin , kädet suorina. Tässä harjoituksessa voi olla helpompi käyttäätuoli ilman aseita , jos mahdollista . Nosta molemmat kädet ylöspäin ja pysähtyy, kun kädet muodostavat"T " asemassa suhteessamuun kehon . Hitaasti laskea kädet alkuasentoon ja toista harjoitus 12-15 kertaa .
4

Pidä käsipaino jokaisen käden ja asema aseiden" maalitolppa " asentoon , jossa kyynärvarsia nostetaan hartioiden korkeudella ja vaakatasossa , kun olkavarret ovat90 asteen kulmassakyynärvartta , kämmenet eteenpäin . Paina käsivarsia ylöspäin ja pysähtyy, kun kädet ovat täysin ulkona yläpuolella . Siirrä takaisinalkuasentoon ja toista harjoitus 12-15 kertaa .
5

Pidätuolin , ahdin vatsalihakset ja nosta toinen jalka irti lattiastapari tuumaa . Pidä asentomuutaman sekunnin ajan ja toista liike toisella jalalla . Toistajalka hissin kummallakin puolellayhteensä 12-15 kertaa vahvistaalihaksiareiteen ja vatsaa.
6

Sit aina takaisin tuolille ja nosta kantapäät irti lattiasta , jolloin varpaat japallot jalkojen pysyä lattialla . Nosta ja suoristaa yhdellä jalalla , nostaa niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Laskejalka takaisin alas ja nostatoinen lahjesamalla tavalla . Toista harjoitus kunkin tukijalan 12-15 kertaa vahvistaalihaksiareisien .


[Miten kantavissa harjoituksia Kun istuu tuolilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033120.html ]