Kahvakuulat kiinteyttääArms

pullistuminen hauis ja valtava ojentajat luultavasti oleominaisuuksiailmeen etsit. Kuitenkin pehmentänyt aseita voi todella antaa teille, että ylimääräinen reuna tulevat rantakautta tai vaikka olet urheilu että hihaton iltapuku tai kasvuston päälle . Kiinteytymistä onyhdistetty menettämässä rasvaa lisätä määritelmä ja rakennuksen lihasmassaa - jotain, voit tehdä melko tehokkaasti kahvakuulilla . Perusteet

Kahvakuulat ovat kiinteitä Cannonball - muotoisia painoja paksut kahvat kiinnitetty yläreunassa . Ne ovathieman erilainen kuin perinteiset käsipainot ja tangoille , muttakoulutuksen periaatteet niiden takana ovat samat - väsymys lihaksia jalihakset murtaa ja rakentaa isompi ja vahvempi . Polttamalla tarpeeksi kaloreita kahvakuulilla , voit myös menettää rasvaa . Ennen kuin edes ajatella suora varsi oppimisongelmaa , hallitaTurkin nousta ,keinu japiirtoheitin paina , neuvoo Kahvakuula kouluttaja Neghar Fonooni . Ei vain nämä opettaakolme perustavanlaatuista Kahvakuula liikkuvuus kuviot , he toimivat kädet sekämuun kehon , jolloin elimistö polttaa enemmän kaloreita .
Ojentajaharjoituksiin

ojentajat saavatpaljon työtä yläpuolella puristimet - joko vakio yläpuolella puristimet tai alhaalta ylöspäin puristimet , jolle pidätpainon kanssakelloa kahvan yläpuolelle . Työskentelemäänojentaja vieläkin , suorittaa laajennuksia . Tartu bell kaksin käsin ja pidä se pään yläpuolella ; lukita kyynärpäät paikallaan, laske kädet alas pään taakse , kunnes tunnet venytyksen omassa ojentajat ja sitten voimakkaasti nostakelloa takaisin ylös . Saatvoimia koetteleva , kokeilla erilaisia ​​close- grip punnerruksia käyttäen kettlebells .
Hauis Harjoitukset

Aivan kuten perus Kahvakuula liikkuu työskennellä ojentaja,sama pätee hauis , jotka toimivat vakavasti kovasti aikana Kahvakuula puhdistaa ja pätkittäin . Ylimääräisestä hauis parantaa kuitenkin tehdä Kahvakuula kiharat . Pidäkelloa itsestäsi poispäin kädet molemmin puolinkahva, työntää kyynärpäitä omaan puolin ja käpertyäBell ylös kuin mitätavallinen käsipaino . Kuormituksen lisäämiseksi , kokeile Kahvakuula pull - ups , jotka suoritetaan kohti standardin pull - ups , mutta jalat ovat liu'itettuKahvakuula käsittelee . Nämä eivät oleheikkohermoisille, mutta . Fonooni suosittelee alkaa hitaasti avustaa pull - ups ja sitten etenee painoon reps ennen kuin lopulta puuttua painotettu pull - ups .
Training Plan

Suorita kolme Kahvakuula harjoitukset viikossa - tilaa ne yksi-kaksipäivää toisistaan ​​. Aloita kussakin on kolme niitin Kahvakuula liikkuu -swing , tietyntyyppinen lehdistön ,nouse ylös ,puhdas - joiden nostatkelloa lattiasta olkapään - jatempaus , johon liittyy ottaensoittokello lattiasta yläpuolella yhdellä nopealla liikkeen . Nämä ovat tehokkaita kalorien palamista piirissä suunnitelma, varsinkin jos teet niitäpulssi lisäävät tavalla . Muuta mitkä tehdä pitääkseen oman koulutuksen monipuolinen ja mielenkiintoinen ja suorittaa kukin 30-60 sekuntia , vain lepää lopussa kunkin piirin .

Finish erityisiä harjoituksia oman ojentaja ja hauis . Täytä viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa kahdeksan 15 toistoa kussakin. Pyrkiä käyttämäänpainavaa tai tehdä useampia televisioita ja reps jokaisen harjoituksen . Pelätty " D" sana myös tulee pelata - ruokavaliota . Et saa , että laiha , pehmentänyt katsoa, ​​jos et käsitellä myös ruokailutottumuksiaan . Tarvitsetkalori vaje polttaa rasvaa , joten vähentää kulutusta roskaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita ja tankata vähärasvaista proteiinia , vihanneksia ja hedelmiä , terveellisiä rasvoja ja koko jyvät sijaan .


[Kahvakuulat kiinteyttääArms: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022673.html ]