Kahvakuulat kiinteyttääArms
Kahvakuulat ovat kiinteitä Cannonball - muotoisia painoja paksut kahvat kiinnitetty yläreunassa . Ne ovathieman erilainen kuin perinteiset käsipainot ja tangoille , muttakoulutuksen periaatteet niiden takana ovat samat - väsymys lihaksia jalihakset murtaa ja rakentaa isompi ja vahvempi . Polttamalla tarpeeksi kaloreita kahvakuulilla , voit myös menettää rasvaa . Ennen kuin edes ajatella suora varsi oppimisongelmaa , hallitaTurkin nousta ,keinu japiirtoheitin paina , neuvoo Kahvakuula kouluttaja Neghar Fonooni . Ei vain nämä opettaakolme perustavanlaatuista Kahvakuula liikkuvuus kuviot , he toimivat kädet sekämuun kehon , jolloin elimistö polttaa enemmän kaloreita .
Ojentajaharjoituksiin
ojentajat saavatpaljon työtä yläpuolella puristimet - joko vakio yläpuolella puristimet tai alhaalta ylöspäin puristimet , jolle pidätpainon kanssakelloa kahvan yläpuolelle . Työskentelemäänojentaja vieläkin , suorittaa laajennuksia . Tartu bell kaksin käsin ja pidä se pään yläpuolella ; lukita kyynärpäät paikallaan, laske kädet alas pään taakse , kunnes tunnet venytyksen omassa ojentajat ja sitten voimakkaasti nostakelloa takaisin ylös . Saatvoimia koetteleva , kokeilla erilaisia close- grip punnerruksia käyttäen kettlebells .
Hauis Harjoitukset
Aivan kuten perus Kahvakuula liikkuu työskennellä ojentaja,sama pätee hauis , jotka toimivat vakavasti kovasti aikana Kahvakuula puhdistaa ja pätkittäin . Ylimääräisestä hauis parantaa kuitenkin tehdä Kahvakuula kiharat . Pidäkelloa itsestäsi poispäin kädet molemmin puolinkahva, työntää kyynärpäitä omaan puolin ja käpertyäBell ylös kuin mitätavallinen käsipaino . Kuormituksen lisäämiseksi , kokeile Kahvakuula pull - ups , jotka suoritetaan kohti standardin pull - ups , mutta jalat ovat liu'itettuKahvakuula käsittelee . Nämä eivät oleheikkohermoisille, mutta . Fonooni suosittelee alkaa hitaasti avustaa pull - ups ja sitten etenee painoon reps ennen kuin lopulta puuttua painotettu pull - ups .
Training Plan
Suorita kolme Kahvakuula harjoitukset viikossa - tilaa ne yksi-kaksipäivää toisistaan . Aloita kussakin on kolme niitin Kahvakuula liikkuu -swing , tietyntyyppinen lehdistön ,nouse ylös ,puhdas - joiden nostatkelloa lattiasta olkapään - jatempaus , johon liittyy ottaensoittokello lattiasta yläpuolella yhdellä nopealla liikkeen . Nämä ovat tehokkaita kalorien palamista piirissä suunnitelma, varsinkin jos teet niitäpulssi lisäävät tavalla . Muuta mitkä tehdä pitääkseen oman koulutuksen monipuolinen ja mielenkiintoinen ja suorittaa kukin 30-60 sekuntia , vain lepää lopussa kunkin piirin .
Finish erityisiä harjoituksia oman ojentaja ja hauis . Täytä viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa kahdeksan 15 toistoa kussakin. Pyrkiä käyttämäänpainavaa tai tehdä useampia televisioita ja reps jokaisen harjoituksen . Pelätty " D" sana myös tulee pelata - ruokavaliota . Et saa , että laiha , pehmentänyt katsoa, jos et käsitellä myös ruokailutottumuksiaan . Tarvitsetkalori vaje polttaa rasvaa , joten vähentää kulutusta roskaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita ja tankata vähärasvaista proteiinia , vihanneksia ja hedelmiä , terveellisiä rasvoja ja koko jyvät sijaan .
[Kahvakuulat kiinteyttääArms: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022673.html ]