TäyteaineenaLeveä kehonrakennus

Oma latissimus dorsi onlihas, joka kulkee pitkinpuolella torso . Se on peräisin yläreunassa lantion , ristiluun ja alemman kylkiluun ja insertit alla kainalossa. Se on vastuussa olkapää laajennus ja adduktio - ajattele pitämällä kädet pään yläpuolella kädet ulos leveä ja tuo ne alas teidän puolella , kunnes kyynärpäät koskettavat kylkiluiden . Vahva , lihaksikas latissimus dorsi tai lat , on tärkeää kehonrakennus koska se tekee koko ylävartalo näyttää laajempi . Harjoitusajat

keskittyä rakentamaan yhteen tiettyyn lihaksen , kouluttaa sitä useammin kuin kerranviikossa , neuvoo kouluttaja Nick Nilsson " erikoistumiskoulutus . " Useimmat kehonrakennus halkeaa kuuluvat lat koulutustatakaisin päivässä , tehdään kerranviikossa , sekä yksi viikoittainen istunto kukin jalat , olkapäät , rinta ja käsivarret . Koulutusruumiinosa useammin kuin kerran johtaa suurempaan kasvuun lyhyellä aikavälillä , kuitenkin niin askel sinun lat koulutus ylös kerranviikossa kolme kertaa viikossa neljästä kuuteen viikkoa.
Lat paksuus

latia ovatsuuri lihas ryhmä ja voit kouluttaa niitä paksumpi ja leveämpi . Paksuutta , keskittyä vaaka vetää harjoituksia . Näitä ovat barbell rivit , T -bar rivit ja käsipaino rivit . Kun koulutus teidän latia , keskittyä tunnelihakset toimivat eikä vain yrittää nostaa niin paljon painoarvoa kuin mahdollista , neuvoo kehonrakentaja ja kouluttaja Greg Merritt .
Lat Leveys

rakentaa laajemman latia , kiinni pystysuora vetää harjoituksia - ne, jotka suoritetaan yläpuolella , kuten chinups ja pulldowns . Vaihtaa millaisia ​​teet , ja suorittaa yksi kutakin jokaisessa lat istunnossa. Saat chinups , suorittaa neleveä ote ja kämmenet poispäin itsestäsi ,kapea ote kämmenet itseesi päin taineutraali ote kämmenet päin . Käytä eri kahvoja tai kaapeli liitetiedostoja pulldowns , too . Yksi kysymys saatat löytää kanssa chinups on, että et voi tehdä tarpeeksi painoonsa reps täysin edistää oman latia . Samoin jos sinulla on korkea lujuus- body - painosuhde , voit joutua lisäämään painopainotettu liivi tai painovyö jotta ne kovemmin .
Training suuntaviivat

koulutuksen suuntaviivat täyteaineena teidän latia ovatsamat kuin muutkin lihakset kehonrakennus - suorittaa sarjaa kuudesta 12 edustajaa , teidän viimeinen viisikymmentäyhdeksän yli yksi reps ja kutakin on erittäin kovaa . Sinun pitäisi vain pystyä suorittamaan heille hyvät muodossa . Jos et ole etsimässälat Erikoistumisohjelma , kouluttaa heitä kerran viikossa ennen kuin osut hauis sijaan useita istuntoja viikoittain . Irtotavarana ylös , sinun on myös lisätä kalorien saanti , erityisesti proteiini - ruuat ja terveellisiä hiilihydraatteja , kuten vihanneksia, täysjyvätuotteita ja hedelmiä .


[TäyteaineenaLeveä kehonrakennus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022734.html ]