Miten saadavatsa Look Flatter kehonrakennus

Onnistunut kehonrakentajat yrittää veistää jokainen lihas he voivat osaksiihanteellinen koko ja muoto . Vaikka et ole liian huolissaan , onkoreunat rintalihakset ovat täydellisiä ja kyynärvarret revitään , voit silti käyttää kehonrakennus tekniikoita, joiden avulla litistää vatsaa . Kehonrakennus menetelmät voivat myös auttaavähemmän kuin-täydellinen vatsaan näyttävät tasaisempi , vaikkaparas tapa tarkastella Trim on rakentaa lihas ja vähentää ylimääräistä rasvaa . Kuten kaikki harjoitukset , kehonrakennus toimintaan ei spot- vähentää vatsa rasvaa , mutta ne voivat muokata ja vahvistaa koko kehon . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Dumbbells
Liikunta penkki
Kapteenin tuoli
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita kehonrakennus istunnonviiden 10 minuutin sydän warm- up . Ridekuntopyörä , kävelläjuoksumatolla tai suorittaa mitään aerobista toimintaa , joka nostaa oman ytimen lämpötila .
2

Työ vatsalihaksia suoraan kahdesti viikossa , vähintään 48 tunnin välillä liikuntaa . Suorita rinne istumaannousuja , polkupyörän rutistuksia , jalka nostaa kapteenin tuoli , käänteinen rutistus ja straight - arm pulldowns .
3

Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa jokaista vatsan käyttää . Pidä vatsan supistukset yhdestä sekunnin aikana kullekin toimintaan .
4

Työryhtilihakset alta abs , myöspoikittainen vatsan , jossa yhdiste harjoitukset kuten barbell kyykky ja deadlifts . Suorittaa kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa per setti , kahdesti viikossa , vähintään yhden lepopäivä istuntojen välillä .
5

Vahvistaa rintalihasten tehdä vatsan alueella näkyvät ohuemmiksi . Suorittaa harjoituksia kuten barbell penkkipunnerrus ja käsipaino flyes , noudattaen samaa aikataulua käytät kyykky ja deadlifts .
6

Suorita 45-60 minuuttia sydän toiminnan jälkeen jokaisen harjoituksen . Aerobinen liikunta auttaa polttamaan kaloreita ja voi auttaa vähentämään rasvaa koko kehon , kuten vatsaan, kunkalori vaje on saavutettu .
7

Luokalori vaje vähentää ylimääräistä rasvaa syömälläterveellisesti . Kalori vaje ilmenee, kun poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa .


[Miten saadavatsa Look Flatter kehonrakennus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000223.html ]