Crossfit paino harjoitukset
Monetkehittyneempiä CrossFit liikuntaa , jota usein kutsutaan WODs tai liikuntaa päivän , kuuluvat barbell edessä ja takana kyykky , mutta painoonsa kyykky näkyvästi liikaa. Monet CrossFit harjoitukset annetaan tyttöjen nimiä , jaAngie , Barbara ja Chelsea liikuntaa kaikissa on painoonsa kyykky . Vuonna Angie teet 100 kyykky yhdessä 100 kunkin pullups , punnerrusta ja situps niin nopeastikun mahdollista. Barbara ja Chelsea ovat molemmat ajoitettu piirejä useita kierroksia 50 ja 15 kyykky vastaavasti . Toinen kyykyssä vaihtelua näkyvällä sijalla onhyppy kyykky , suoritetaan yleensä hyppäämällä päällelaatikko tai penkillä . Nämä ovat erittäin vaativa ja voi olla stressaavaa polvet ja nilkat , joten vain yrittää ne, jos olet jo mukavaaloittelija CrossFit liikuntaa .
Pullups
CrossFit pullups ovat hieman erilaisiapullups haluat yleensä tehdä . Vuonna CrossFit , et saa käyttääpaljon jalka swing ja kehon vauhtia saada leuka baarin yläpuolella . Näitä kutsutaan kipping pullups , jaajatus on, että voit tehdä enemmän toistoja tällä tavalla . Kuitenkin kipping pullups ovat paljon riskialttiimpia kuin säännöllistä pullups eikä tarjoa todellista hyötyä , mukaan vahvuus valmentaja Tony Gentilcore of Cressey Performance Bostonissa .
Burpees
burpees ovatCrossFit katkottua jakova painoonsa sydän liikkua. Suorittamaan burpees , alkaa seisomaan , aseta kädetlattialle ja potkaista jalat takaisin niin oletpunnerruksella asennossa . Hypätä jalat takaisin ja stand up - se on yksi edustaja . Lisätäpunnerruksella jokaisen rep tai hypätä ylös yläosassa , jotta ne vaikeampaa.
Punnerrusta ja Pastat
penkkipunnerrus ei esillä CrossFit , joten osuivat rinta, olkapäät ja ojentajat , CrossFit harjoitukset kuuluvat punnerrusta ja laskut . Punnerrusta yleensä suoritettavasuurempi määrä toistoja ja aloittelijat voivat suorittaa ne polvet lattialle . Perinteisten sijaan rinnakkain bar laskut, voimistelu renkaat käytetään . Nämä ovat paljon vaikeampaa , koska niillä otetaan epävakaan elementin ja tasapainoa , mutta jos et ole tyytyväinen rengas laskut voit pysyä bar laskut tai vastus bändi -avusteinen laskut. Voit tehdä normaalia punnerrustavähän kovemmin, työnnä käsiä tai jalkoja kauttavoimistelu renkaat .
[Crossfit paino harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033118.html ]