Tanko Hamstring Harjoitukset

Building voimaa takareisien voit kumartua eteenpäin vyötäröltä ja taivuta polvet helpommin . Lisäksi vahvempi hamstrings vähentää polven vammat lisääntyneen nivelen stabiliteettia . On olemassa useita barbell harjoituksia voit tehdä tämän tavoitteentakareisien . Perinteinen barbell painaa 45 kiloa , mutta voit lisätä painotettu levytpäissä lisätäkuormitusta takareisien tarvitse nostaa . Takareisien

takareisien ovatkokoelma kolmen lihaksia -hauis femoris , semitendinosus ja semimembranosus - klotaakse reisissä . Ne ovat peräisin teidän lantion luun ja ajaa alas jalka , lisäämällä vain alle polvinivelen . Koska ne rajat sekälonkan ja polven nivelet , he voivat suorittaa sekä hip laajennus , jolloin ne voidaan suoristaa lantion ja polven fleksio tai taivuttamalla polvia .
Harjoitukset

mukaan ExRx.net , voit tehokkaasti kehittää voimaa ja sävy takareisien barbell suora jalka deadlifts , barbell hyvä aamuisin ja barbell lamaannuttaa herättää . Suora jalka maastaveto liittyy seisoo ja pitämälläpainotettu tanko alasreiden etuosa ja sitten laskemallabaarissa kohti lattiaa taivuttamalla eteenpäin vyötäröltä ja pitää polvet suorana. Hyvä aamuisin vaativat voit kumartua eteenpäin vyötäröltä alkaenseisoma-asennossa , muttapainotettu tangontakana ylempi hartiat . Tanko lamaannuttaa nostaa vaativattakaisin laajentaminenglute kinkun korotuksen laitteet . Laite kannat reidet vaakasuoraan mutta vartalo pystyssä . Kanssabaarissa takana hartiat , laske vartalo kohti lattiaa , kunnes se onvaaka-asennossa .
Vaikutus Joustavuus

suora jalka maastaveto , hyvää huomenta ja lamaannuttaa nostaa kaikki edellyttävät että olet kumartua eteenpäin vyötäröltä . Kuitenkin kuinka pitkälle pystyt kumartua eteenpäin riippuujoustavuutta takareisien . Vältä venyttely sitä, mikä on mukava sinulle . Jos takareisien ovat joustavia ja et tunnevenytys kun olet suorittaa barbell suora jalka deadlifts lattiasta , tehdäharjoituksen seistenpinnassa , kutenruutuun .
turvallisuus

Kun suoritetaansuora jalka maastaveto , pitääpainotettu barbell lähellä kehoa koko liikkeen . Se olisi lähes liukua oikealle ylös ja alas jalat . Kun pitääkuorman yli jalat ,stressiä alaselässä on minimaalinen . Koska stressi , joka on saatettu alaselässä aikana barbell suora jalka deadlifts ja barbell hyvä aamuisin , aloittaa harjoittelu kevyellä barbell . Tämä mahdollistaa alaselässä aikaa sopeutuastressiä ja lisätä voimaa , jotta se voi suojella riittävästiselkärankaa.


[Tanko Hamstring Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033112.html ]