Kuinka parantaa Straight -Leg maastaveto

suora - jalka maastaveto on yksitehokkaimmista tavoista treenata takareisien . Jäljittelemällä poiminta jotain ylös lattialta ,maastaveto vaatii valtavaa voimaa takareisien , pakara- ja alaselän . Kuitenkin , jos se tehdään väärin tai väärä muoto ,siirto voi aiheuttaa alaselän kipu . Opioikea maastaveto tekniikka parantaa hissin ja lisätävoimaa ja joustavuutta teidän hamstrings.Things tarvitset
Barbell
Two käsipainot ( valinnainen ) kuva Three -tuumainen HD lohko tai paksu painotettu levy ( valinnainen )
Näytä enemmän Ohjeet

1

Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​jalat istutettu tiukasti maassa allabar . Voit myös seistäkoholla alustalla , kutenpuupalikka tai paksua painotettu levy , lisätähissin liikerataa ja saada paremman venyttää takareisien .
2

Taivuta ja ymmärtää barbelloverhand pitoa , nosta seseisoma-asennossa , jossabaari makaa poikki reidet . Kätesi pitäisi olla hartioiden leveydelle ja keskitetty tasaisestibaarissa . Pidä kädet lukittuinakyynärpäät , polvet laajennettu , mutta ei hyper - laajennettu , ja leuka eteenpäin ajaksihissin .
3

Lasketanko lattiaan työntämällä lantiota taaksepäin . Pidäbaari lähellä kehoa paremmin vipuvaikutus , polvet suorana ja takaisintasaiselle vapaalla. Laskea rimaa , kunnes tunnetlievää venyttää takareisien ja alaselän . Jos selkä alkaa pyöristää , olet alensibaarissa liian pitkälle .
4

laskea rimaa niin pitkälle kuin voit ilman pyöristystä selkää , sitten seisomaan takaisin ylös alkuperäiseen asentoon työntää lonkat eteenpäin . Älä pomppia alareunassahissin , koska se voisi aiheuttaa suurta painettanikamien alaselässä . Toista kuudesta kahdeksaan kertaa aluksi, kunnes vähitellen rakentaa tarpeeksi voimaa enemmän sarjaa ja toistoa.


[Kuinka parantaa Straight -Leg maastaveto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033113.html ]