Mikseivät kehonrakentajat Do Pullups ?

Pullups tarjoavattehokkaan käyttämisen kohdentaa oman ylä-ja alaselkään lihaksia , ansoja , käsivarret ja hauislihas , mutta et aina näe niitä kehonrakennus rutiineja . Monet kehonrakentajat mieluummin ylätalja tai muita takaisin harjoituksiin , kuten krs pullups . Vaikka ei ole mitään vikaa myös pullups teidän rutiinia , ne eivät ole aina optimaalinen teidän kehonrakennus tavoitteita . Body- paino kysymyksiä

pullups ovatpainoonsa liikunta , kuinka vaikeaa löydät ne riippuu pitkälti siitä, kuinka paljon painat . Koskaraskaansarjan kehonrakentaja , voit tehdä paljon enemmän lihasmassaa kuin keskimääräinen henkilö , ja vaikka tämä tekee sinusta vahvemman , se myös tekee kehon paino harjoitukset paljon vaikeampaa - eli se voi olla vaikeaa tehdä enemmän kuin vainmuutaman reps pullups . Samoin jos oletkevyempi kehonrakentaja , mahdollisuudet ovat sinun onerittäin hyvä lujuus kehon paino-suhde ja voi todennäköisesti suorittaa 15-20 painoonsa pullups helposti, joka ei ole erityisen verottaa lihaksia .

Helppokäyttöisyys Performance

Jotta pullups haastavampi voit lisätä painoa , joko pitämälläkäsipaino välillä jalat tai ylläänkastamalla vyö levypainoja liitteenä. Se voi kestää useita minuutteja muuttaapainovyö, kun taas vaihtamallapainoliikunta kutenylätalja tai koneen rivi kestää vain sekunnin . Kun yrität pitää lepoaikoja alas tai suorittamalla pisara sarjaa , jossa sinun täytyy vaihtaa nopeasti yhdestä paino toiseen, pullups voi kestää liian kauan sisällytetään tehokkaasti .

Movements Versus lihakset

Powerlifters , vahvat ja urheilijat harjoittelevat saada vahvempi erityisesti liikkeitä , kun kehonrakentajat tavoittamaan tiettyihin lihaksiin ja aiheuttaa väsymystä . Bodaus vaatii pidemmän ajan kireällä per setti , kirjoittaa Charles Poliquin in "Modern Trends in Strength Training " ja sinun täytyy laittaa niin paljon keskittyä mahdollisimman teidän lihas . Kun suoritat pullups , kyynärvarret ja hauis voi usein väsymystä ennen kuin olet riittävästi valmistettuina sinut takaisin lihaksia , jolloin muut harjoitukset paremmin back- rakentajia .
Vaihtoehtoiset

katkottua vaihtoehtona pullups onylätalja . Useimmat avattavasta laitteissa onmonenlaisia ​​mukaansatempaava liitetiedostot, kuten lähellä tai leveä kahvat , yhden rinnakkaisryhmää pito ja V-muotoinen liitetiedostoja , jotenpulldown kone monipuolisempi kuin pullups . Barbell , käsipainot , kaapeli ja kone rivit toimivat myös teidän keski-ja ylä - selkälihaksia . Voit silti suorittaa pullups teidän rutiinia , mutta kokeileerilaisia ​​takaisin harjoituksiin löytää mitkä toimivat parhaiten sinulle .


[Mikseivät kehonrakentajat Do Pullups ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033110.html ]