Edut Painotettu Pullups

Pullups ovathaastava harjoitus , vaikka olet vain käyttämällä omaa kehon painoa , ja monet harjoittelijat voi hallitatiukkaa painottamaton ylösveto . Jos olet osavähemmistöön , jotka eivät löydä painokiloa pullups helppoa, vaikka , on aika edetä painotettu pullups . Näissä neuvotteluissa suorittaa pullups kanssalisätty lastia joko muodossapainotettu liivi tai ylläänvyössä , paino levy tai käsipaino liitteenä. Painotettu pullups ei vain antaa sinulle erilaisia ​​ja tarjoavathaastetta , mutta tarjoavatmonia muita etuja liian . Bodaus

Making lihakset isompi on kyse progressiivinen ylikuormitus - vähitellen tekeeharjoituksen kovempia , istuntoa istuntoon , jatkuvasti haastaa lihaksia . Optimaalisella alueella lihasten kasvua on kahdeksan 12 toistoa per sarja , mukaan American College of Sports Medicine , ja sinun pitäisi päästä lähelle lihaksikas epäonnistuminenviimeisen toiston . Jos voit helposti tehdä painokiloa pullups korkean reps , tämä ei tee paljon bodaus , joten lisäämällä painoa vähentää ripsi , joten pääset lihaksikas epäonnistuminenliikakasvun edustaja- .
Grip vahvuus

pullups luokitellaan lähinnätakaisin ja hauis liikunta , ne toimivatmukaansatempaava lihakset kyynärvarret , too . Vahvat käsivarret jahyvä pito ovat on kehonrakentajat mukaan kouluttaja Anthony Myers Muscle luokka . Kyynärvarret täytyy työskennellä kovasti nämä kun olet roikkuubaari ja yrittää vetää itsesi kanssa levypainoille svengaava vyötärön .
Edistäminen Balance
< p > Tasapainoinen ylävartalon voimaa on avain vammojen ehkäisyn ja ylläpitää oikea asento . In " Functional Training for Sports " valmentaja Mike Boyle ehdottaa, että urheilijoiden pitäisi pystyä suorittamaanylösveto niin paljon painoa kuin he voivat penkkipunnerrus osoittamaanhyvä suhde työntää vetolujuus . Tämä tarkoittaa sitä, jos voit penkiltä 225 kiloa ja painaa 175 kiloa , sinun pitäisi pystyä suorittamaanpainotettu ylösveto 50 kiloa lisätty . Painokiloa pullups ei yksin leikkaa se säilyttää tämä lujuussuhteen .
Lisääminen Painon Pullups

Painotettu pullups ovat paras keino lisätä puhelinnumerosi painokiloa reps väitteet vahvuus valmentaja Marc Perry Rakennetun Lean . Kun osuttasangolla , joiden paino koulutus , tartuliivi taivyön , lisätä joitakin levyt ja alkaa tehdä pullups painotettu . Kun voit lyödä vähintään 10 painokiloa reps , kannattaa harkita painotus teidän pullups , lisää Perry .


[Edut Painotettu Pullups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022639.html ]