Nopein tapa Isompi Käsivarret

Big kyynärvarret ovat täydellinen huippukivi onhyvin veistoksellinen ylävartalon . Sisältävät yli 20 eri lihaksia ,käsivarret on keskeinen rooli irti käden ja käsivarren liikkeitä . Niiden tärkeydestä huolimatta ,käsivarsien usein laiminlyöty painonnostaja ryntää sävy niiden hauis ja ojentajat . Saat nopein tuloksia , säännöllistä painonnosto rutiini, joka sisältää sekä käsi-ja levypainoharjoituksiin . Kyynärvarren lihaksen Basics

Toisin kuin yleisesti luullaan ,kyynärvarren todellisuudessa sisältää enemmän lihaksia kuinolkavarsi mukaanYale School of Medicine . Vaikka useimmat kyynärvarren harjoitukset kohdistaa useita näistä lihaksia, yleisimpiä ovatneljä ulompi lihaksia kutsutaanpinnallinen lihas ryhmä , mukaan lukienpronator teres ,ranteen peukalonpuoleinen koukistajalihas ,palmaris longus jaranteen pikkusormenpuoleinen koukistajalihas lihaksia. Nopein parantamalla koon , sinun tulee hyväksyähypertrofinen - intensiivinen painonnostossa rutiini perustuu sarjaa kolmesta kuuteen toistoja. Toisin tehoa vaativia hissit , jotka pyrkivät ottamaan viisikymmentäyhdeksän yli yksi toistoja erittäin raskaita painoja , hypertrofinen painonnosto käyttää hieman vähemmän painoa ja enemmän toistoja täysin pakokaasujen lihaksia . Kun tämä tapahtuu , lihas kuituja jakaa ja lopulta parantuaenemmän , jolloin suurempi käsivarret .
Ilmainen Paino Liikunta Käsivarret

Yksinopein tapoja bulk up your pinta kyynärvarren lihakset on kouluttaa vapailla painoilla , kuten käsipainot . Nämä monipuoliset painot avulla voit käyttää vaikeasti tavoitettavat kulmat avulla curling tekniikoita. Esimerkiksikäsipaino ranne kiemura liikuntaa suosittelemaAmerican neuvoston Exercise voit eristäämonenlaisia ​​kyynärvarren lihaksia mahdollisimman tehokkaasti. Aloittaa ottamallakäsipaino jokaisen käden ja polvistui niin kyynärpäät lepäävätharjoituksen penkki . Varmista, että kyynärpäät muodostavat90 asteen kulmassa teidän ylempi ja alempi aseita , ja kohta kämmenet joten ne kohtaavat toisensa . Hitaasti pyörivät kyynärvarret ja alas , kunnes kämmenetlattiaan . Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ennen hitaasti pyörivät kämmenet ylöspäin kohti kattoa ja pitää samalla ranteet neutraalissa asennossa . Parhaan tehon puristakahvaa käsipainotelineellä niin kovaa kuin mahdollista , kun toistakiharat niin monta kertaa kuin tarvitaan .
Barbell Liikunta Käsivarret

toinen nopea tapa rakentaa kyynärvarret on yrittää barbell harjoituksia . Aloita lataamallaEZ bar painon ja mukaansatempaava kädet , joten ne ovat hartioiden leveydelle . Varmista, että kämmenet ovat ylöspäin kun hitaasti nostabarbell kohti hartiat kunnes kyynärpäät muodostavat90 asteen kulmassa . Yritä säilyttää tämä asento , kun alkaa curling ranteet alas ja ylös mahdollisimman hitaasti , luodapolttava tunne koko kyynärvarret . Tee niin monta kiharat kuin mahdollista ennen kuin lasketbarbell takaisinalkuasentoon . Toisinkäsipaino kyynärvarren curl , tämä harjoitus voidaan suorittaa joko istuen tai seisten.
Turvallisuus Asiat

Sanomattakin on selvää , hypertrofinen - intensiivinen painonnosto voi johtaaerilaisiin vammoja , jos sitä harjoitetaan väärin . Aina nostella painoja valvonnassavalmentaja, tarkkailija tai henkilökohtaisen valmentajan , auttaa vähentämäänriskiä aiheuttaman vahingon ylipainottaa oman käsipaino tai barbell . Anna lihaksia vähintään kaksi tai kolme päivää parantua ennen paluutaankuntosalilla . Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi varmistaa olet fyysisesti riittävän hyvässä kunnossa nostella painoja .


[Nopein tapa Isompi Käsivarret: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007492.html ]