MiksiBack Squat käytetään yleisesti Test Lower kehon voimaa ?

Vahvat lihakset alavartalon on suunniteltu tuottamaan voimaa ja nopeutta , joten voit kiertää , hypätä , juosta ja siirtää raskaita esineitä . Harvoin käyttää jalkojen lihaksia erikseen . Ne kaikki yhdessä saada sinut minne olet menossa ja saadatyönsä tehtyä . Takaisin kyykky tarjoavat ihanteellisen toimenpide alavartalon voimaa , koska ne työllistävät useita lihaksia , jotka toimivat teidän lonkat, polvet ja nilkat , antaahyvän kuvan kokonaiskapasiteetista . Arviointi lihasvoima

Olitpasuorituskykyä urheilija taivapaa painonnostaja , saadairti workout vaatii nosto tarpeeksi painoa saadakoulutusta vaikutus . Mukaan National Vahvuus Conditioning Association , tai NSCA , liikkujille usein kouluttaa vain 42-57 prosenttiamaksimikuormituksella he pystyvät , mutta nousu voimaa tarvitsevat koulutusta kuormat vaihtelevat 60-85 prosenttia maksimaaliseen kapasiteettiin . Maksimaalisen lujuuden testaus käyttäen yhdistettä harjoituksia, kutentakaisin kyykky voi luodaperustason ennustaa optimaalisen koulutusta kuormitustenmonipuolisuus .
MiksiBarbell Squat ?

Koska useita lihakset ovat mukanatakaisin kyykky , käyttäen sitä testaamaan alavartalon voimaa voi antaa sinullelähtötilanteessa ennustaa maksimaalinen lujuus eri harjoituksia , mukaanNSCA . Lihakset nelipäisiä , takareisien , gluteals , adductors , kaappaajien alaselän ja vatsalihaksia kaikki tulevat peliinkyykky . Selkää kyykky testitulokset voidaan kääntää soveltaaerilaisia ​​harjoituksia ennusteen yhtälöitä perustettuuseita hamstring - ja polvi laajennus - pohjainen harjoituksia , kuten jalka kiharat , deadlifts , keuhko , stepups , ja jalka laajennuksia .


Max arvot

lujuuskoe arvot perustuvat yhden rep max , tai 1RM , joka onmaksimikuormituksella voit nostaa yhden kerran hyvä muoto . Suorittaa1RM testi , tehdälämmittelyn viidestä 10 toistoa kyykkykuormitus 40-50 prosenttia arvioidun maksimi. Kun lyhyt lepo, lisätä kuormitusta 60 80 prosenttia arvioidusta maksimisykkeestä ja suorittaa viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa . Hieman lisää kuormitusta , lepää kolmesta viiteen minuuttia tutkimusten välillä , saapuu 1RM kolmesta viiteen tutkimuksissa .
Execution Essentials

asianmukainen täytäntöönpano on tärkeää estää vahinkoa ja saada tarkkoja tuloksia . Käytä kahta spotters sijoitettu kumpaankin päähänbarbell . Seiso jalat tasainen, hartioiden leveydelle . Asetapalkki yläpuolella lapaluiden , ei kaulassa , ja ote hieman leveämpi kuin hartioiden leveys . Pidä rinnassa nostetaan ja leuka pystyssä , ja sopimuksen vatsalihaksia ja huilata yli kantapäät , liikkuu hitaasti alaspäin , kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , polvet 90 astetta. Exhale ja ajaa paino ylöspäin , läpiviemisessä kantapäät .
Ole kaikille

Takaisin kyykky käytetäänurheilullinen areenalla , ja ennuste yhtälöt perustuvat suorituskykyyn NCAA college urheilijoita . Koska kyykyssä vaatii tasapainottamistaraskaita painotettuja baari ,takaisin kyykky testi paljastaamahdollisuudet vahinkoaalaselän ja polvet , ja eivät välttämättä sovi tavalliselle liikkuja . Mukaan Ian McLeod , kirjoittaja " Uinti anatomia "yleisimpiä syitä vammojapolvissa aikanakyykky ovat siirtymässä niitä eteenpäin ohivarpaissa tai jotta he voivat romahtaa sisäänpäinalaspäin vaiheessa. Epäonnistuminen supistuvanydin lihaksia voi johtaa selkävamman . Vaihtoehtona kyykyssä on käyttääjalkaprässi kone testata maksimaalisen alavartalon voimaa .


[MiksiBack Squat käytetään yleisesti Test Lower kehon voimaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006258.html ]