Kuinka tehokkaasti leuanvedoille ?

Tuloksellisuus on suhteellista , muttamahdollisuudet ovat erittäin hyvä , että jos olet tarpeeksi vahva tekemäänjoukko pullups ,harjoitus auttaa sinua rakentamaan ylävartalon voimaa . Jos et voi tehdä standardin pullups vielä, työtä kohtitavoitetta suorittaaharjoituksen antaa kuntoasi johonkin suuntaan . Kun teet pullups kanssa oikeassa muodossa , sinun on rakentaa vahvempi käsi , olkapää , selkä, rinta ja ydin lihaksia . Kunto

termejä " ylösveto " ja " chinup " käytetään joskus toistensa , mutta teet pullups overhand pitoa ja chinups kanssaluihu pito . Pullups ovat tehokkaimpia, kun teet niitä oikeassa muodossa . Aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​taihieman leveämpi kuin roikkuarekki kehon suora. Vaihtoehtoisesti cross nilkkojen takana sinua, kun ripustaa . Pidä pää pystyssä , vedä lapaluiden alas ja takaisin, sitten hengittää ja vedä leuka baarin yläpuolella . Hengitä kuin laskeudut hitaasti, kunnes kädet ovat suoria , mutta älä lukitse kyynärpäitä . Määrä pullups voit tehdä riippuu voimaa ja tavoitteesi , mutta tekee ainakin yhdet 10 pullups onkohtuullinen tavoite monille liikkujille .
Lihakset Toiminut

Pullups kohdistaalatissimus dorsi tai lati - karkeasti kolmion lihaksia, jotka ulottuvat teidän alaselkään , alas puolin ja poikki vain alle kainaloihin. Lati on mukana lukuisissa olkapää ja lapaluun liikkeitä , joten vahvistanut näitä lihaksia paranee kaiken heittää , svengaavagolfklubin tai tennismaila , kykyäsi nostaaerilaisia ​​painoja , ja siten vahvistaa muut ruumiinosat . Hauis auttaa teidän ylösveto liikkeitä , kun taasojentaja toimia stabilointi . Muita mukana olevia lihaksia kuuluvatpectoralis vähäisiä rintaa , sinun takana olkapään lihaksia sekä erilaisia ​​muita selkälihaksia .
Painoonsa prosenttiosuus

Standard pullups ovat tehokkaita suhteessa muihin kehon paino harjoitukset , koska olet siirtymässä 100 prosenttia kehon painosta. Lisäksi olet siirtymässäpaino suoraan ylös ja alas , niin olet taistelevat painovoima kun nousevat , sitten vastustavat sen yrittää vetää sinut alas laskeva hitaasti . Käytäpainotettu vyö tai liivi , tai pidäpainon välillä jalat , nostaa yli kehon painoa ja tehdäharjoituksen vieläkin tehokkaampi .
Osittainen Pullups

Esittävät osittainen tai avustaa pullups on vähemmän tehokas kuin tehdä normaali pullups koska osa kehon painosta on tuettu. Nämä harjoitukset voivat edelleen kehittää ylävartalon voimaa kuitenkin - riippuen siitä, kuinka paljon painoa on tuettu - ja voi auttaa sinua työskennellä tiesi jopa tehdä standardin pullups . Suorita avustajanaan pullups ottaakoulutus kumppani pitää jalat ; kiehkuravastus bändi tangon ympärille ja sijoittamallapolven tai jalka onbändi ; tai saamallavauhtia jopabaari, sitten laskeva oman , mahdollisimman hitaasti .


[Kuinka tehokkaasti leuanvedoille ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031779.html ]