Jalka ToimintaSquat

kyykky onmonimutkainen liike , johon liittyy monia toimia jalat, tai tarkemminpolvet ja nilkat . Lihaksia, että valvontatoimiapolvet ovatedessä reiteen , sisempi reiteen ja takareiden lihaksia . Ne, jotka ohjaavattoimetnilkkojen ovatvasikka lihaksia jaShin lihaksia . Oppiminentarkka lihaksia, jotka ovat töissä aikanakyykky ja mitä erityisiä toimia he kontrolloivat avulla voit paremmin toteuttaakyykky niin voit saadamaksimaalinen hyöty tähän monimutkaiseen prosessiin . Polvi Koukistus

tehdäkyykky , lisäät ensimmäisen kerranbarbell yli yläselän ja seisot kehon pystyssä ja jalathieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Sitten selkä mahdollisimman tasainen , sinua alentamaan lantion kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan nähden . Ensimmäinen toimi jalat tänä alaspäin vaihetta kutsutaan polven fleksio taitaipuminen polvet . Neljän osainen lihas ryhmä tunnetaantakareisien on vastuussa tästä polven toimintaa . Nämä lihakset ,semitendinosus , semimembranosus , hauis femoris pitkä pää ja lyhyt pää , vedäsäären luut ,sääri-ja pohjeluu , jotta voit taivuta polvia .
Nilkka dorsiflexion

lisäksi polven koukistus , olet suorittamassa nilkan dorsiflexion aikanaalaspäin vaiheessakyykky . Dorsiflexion on pohjimmiltaantaipuminen nilkkaa. Tibialis anterior , fibularis Tertius , extensor digitorum longus ja extensor hallucis longus ovatlihaksia , jotka mahdollistavat tämän toiminnan . Nämä lihakset vedä teidän säären luut joten voit taivuttaa nilkkaa kun laskeudu aikanakyykky .
Knee Extension

Kun tuletrinnakkain reiden asema , sinun täytyy sitten nousta takaisinpystyyn alkuasetelmakyykky . Polven liikettä , joka tapahtuu tänä ylöspäin vaihetta kutsutaan polven laajennus, taisuoristaminen polvet . Neljän osainen lihas ryhmä tunnetaanquadriceps voit tehdä tämän . Nämä neljä lihakset ovatvastus medialis , vastus lateralis , vastus intermedius ja Rectus femoris . Quadriceps vedäpolvilumpio tai polvilumpion , laajentaa sääriluu tai sääriluu , joten voit suoristaa polvet aikanaylöspäin vaiheessa .
Nilkka alaskoukistusta

yhdessä polvi laajennus , teetliike tunnetaan nilkan alaskoukistusta . Tämä onlaajennus nilkkojen . Yhteensä yhdeksän lihasten avulla voit tehdä alaskoukistusta . Nämä lihakset ,gastrocnemius sivusuunnassa pään ja mediaaliset pään , soleus , plantaris , tibialis posterior , flexor digitorum longus , flexor hallucis longus , fibularis longus ja fibularis brevis kaikki vedätakana nilkan jatkaa sitä . Ja sen seurauksena , voit suoristaa sääret kuin nouset aikanakyykky .


[Jalka ToimintaSquat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022709.html ]