Pre - warmups varten Pullups

Pullups ovat tehokas tapa vahvistaa teidän latissimus dorsi ja hauis lihaksia . Kuitenkin pullups liittyä vetää koko kehon painoa jopayläpuolella bar käyttämällä vain kädet , joten ne ovatrasittava liikunta . Hyppäämällä oikeus omaan workout pullups onresepti vahinkoa, joten on tärkeää sinulle helposti osaksi vaativampi koulutus lämpenee kunnolla . Ei vain aiotte vähentää todennäköisyyttä vahinkoa, voit myös varmistaa oman workout on mahdollisimman tehokasta pohjamaalaamalla lihaksia , mitä on tulossa . Pulssin

ensimmäinen osalämmittelyn pitäisi jättää olo lämmin japaras tapa tehdä tämä on kevyttä sydän . Tämä osalämmittelyn kutsutaanpulssi kasvattaja . Pulssi raisers voi sisältyä pyöräily tai lenkkeily , mutta pullups ovatrasittava ylävartalon liikunta, toimintaa, kuten soutu ja käyttämälläellipsilaitteessapush /pull käsivarren toiminta ovat tarkoituksenmukaisempia . Kolmesta viiteen minuuttia maltillisesti pitäisi riittää olet kuumotus ja valmis siirtymään .
Liikkuvuus ja Dynamic Venyy

Nivelet voidellaan aine nimeltä nivelnesteessä , joka on eräänlainen luonnollisesti tuotetun öljyn . Aktiivisuus laukaisee vapauttamisesta nivelnesteen japaremmin voideltu nivelet ovattasaisempia liikkeesi tulee javähemmän kulumista tapahtuu omassa nivelet . Pullups käyttäälaaja valikoima olkapää ja kyynärpää liikkeeseen niin valmistaa nivelet tekemällä olkapää kohauttaa olkapäitään , olkapää rullina , käsivarsi piireissä , käsivarsi kiharat ja yläpuolella saavuttaa . Kymmenen toistoa kutakin siirtoa jätä nivelet tunne notkea . Nämä harjoitukset myös varovasti venyttää lihaksia .
Movement Practice

Jos pystyt tekemään 10 tai enemmän pullups , voit jatkaa lämmittelyn suorittamalla pari sarjaa kaksi tai kolme edustajaa harjoitella tekniikkaa ja valmistella lihaksia sinun tulee workout . Jos et pysty tekemään 10 toistoa ,pari sarjaa valon ylätalja käyttäenyhtä leveä ote riittää . Jos sinulla ei ole pääsyäylätalja kone , voisit tehdä bändi -avusteisen pullups sijaan . Molemmissa vaihtoehdoissa , varmista, että lopetatte asetettu hyvin ennen kuin tunnet väsymystä sylissäsi tai latia . Tämä on valmisteleva harjoitus eikäharjoitus itse .
Over Lämmittely
p Jos oletkehittyneempiä liikkuja ja aikoo tehdäpaljon pullups , voit parantaa sinun ylösveto suorituskykyä tekemällämuutaman repspaino kiinteä vyötäröllä . Nämä ilmaa raskaampi - painokiloa reps todella tulipalon up your lihaksia niin , että kun teet normaalia pullups , he tuntevat paljon helpompaa kuin ne muuten olisivat . Tämä on neurologinen temppu, että pitäisi avulla voit tehdä enemmän toistoja kuin normaalisti.


[Pre - warmups varten Pullups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000735.html ]