Plate Loaded kuntosaliharjoitteluun

Kun valitsetpainonnostossa hoito , voit valita käyttää vapaita painoja tai koneita . Vapaa paino harjoitukset tarjoavat useinkovempi harjoitus, joka vaatii sinua vakauttaa lihaksia tukea . Koneet auttavat sinua oppimaan ihanteellinen muoto jokaisen tehtävän , kun kerroit voit keskittyä vaintavoite lihaksia . Saatparhaat puolet molemmista paikallisella kuntosalilla käyttämällä levyyn ladattu koneita. Levy - Loaded koneet

Plate - ladattu koneita eroavat yleisempiä pinottu paino koneet tärkeällä tavalla ; pinottu paino käyttää useita hihnapyörät ja kaapelit, jotka tarjoavatmekaaninen etu harjoituksen aikana . Levy ladattu laite käyttää levypaino vastustuskyvyn sijaan pinottu paino . Useimmat levy ladattu koneiden toimintaa käyttämällä yksinkertaista vipua ; paino on ladattu toiselle puolellepalkki , kun nostaa ja laskea sen kahvoista toisella puolella . Vipu saranat yhtä tiettyä paikalla sinun japaino . Vaikka tämä tarjoaa myös joitakin mekaaninen etu , useimpien levy - ladattu koneita ,etu on paljon vähemmän kuin se, jonka tarjoaa pinottu paino koneet .
Ylävartalo Harjoitukset

Plate ladattu koneet tulevat monissa eri muodoissa , joista kummankinharjoituksen , joka on verrattavissavapaa - paino -standardin rutiinia . Esimerkiksiolkapää press kilpi ladattu kone toimiietu-ja sivusuunnassa deltoids aivan kutenvapaa - paino versiossa, paitsi pienemmillä sitoutuminen stabilointi ja käyttämälläeri muodossa . Sen sijaan, että istuu suorassa ja painamallapainotäydellinen pystysuora polku ,kone paikkaa sinulle 45 astetta , ja painatpainokäyrä, joka sammuu sitten ylös . Muut kuntolaitteita ylävartaloa sisältävät kaikki kolme tyyliäpenkkipunnerrus,ylätalja ,hauiskääntölaite , ojentaja pushdown jataivutettu - over rivi mm .
Alavartalon Harjoitukset

toisin kuin ylävartalon koneet, levy - ladattu alavartalon harjoitukset ovat vähemmän lukuisia . Yleisin koneissa onkelkka jalkaprässi , jossa lataatalustan vapailla painoilla , niin istut45 asteen kulmassa ja painaalustan koko ajan, kunnes jalat ovat täysin ulkona . Älä lukitse polvia , vaan ulottuupisteeseen hieman alle . Ohjataalusta takaisin alkuasentoon . Toinen levy ladattu koneissa onreisikoukistus jahaarajatko .
Huomioita

levy - ladattu koneita voi antaa kehonkaivattua Lisärytmiä pinottu paino koneet , telkeämistä harjoituksia yksinomaan niitä lopulta johtaa sinutsamanlainen suorituskyky tasangolla . Avain ylittiTasanko on vaihtelua . Sisällytäsekoitus pinota paino , vapaa paino ja levy - ladattu harjoituksia viikoittain rutiineja , ja kiertää harjoituksia , jotka kohdistuvat tiettyjen lihasten välillä kunkin kolmen tyylejä viikosta toiseen . Voit nostaa enemmän vapaa levypainoillelevy ladattu koneita kuin teidän kanssa vapailla painoilla harjoituksia . Käytäspotter kaikkia vapaa - paino versioharjoituksen , että olet säännöllisesti suorittaa käyttämällälevyn ladattu koneen .


[Plate Loaded kuntosaliharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033108.html ]