Oikea tapa käyttääVatsan Paino Machine

Vatsan paino koneet , kuten muutkin paino koneet saatat löytää oma kuntosali , sävy ja vahvistaa kohdennettuja lihaksia . Ab paino koneet avulla voit työskennellä your abs vastaan ​​vastarintaa , mikä nopeuttaa kykyäsi sävy ja rakentaa ab lihaksia . Mutta ne eivät auta tasaamaan mahassa tai vähentää ympärysmitta. Kuitenkin sitä käytetään yhdessä muiden paino koneet ja säännöllinen rasvaa polttava sydän harjoituksia , ab paino koneet voi auttaa sinua saamaanlaiha , pehmentänyt lihaksikas runkovahva keskiosan . Tunnistaminen Ab Paino koneet

On olemassa erilaisia ​​vatsan paino koneet . Jotkut vaativat sinua makuulle , ja muut ovat istut alas . Joissakin koneissa kutenvivun istuu crunch korostavatylä-ja keskiosan your abs kun flex vyötärön ja ​​crunch eteenpäin . Toiset , kutenvivun istuvan jalka nostaa crunch anna absentistä intensiivisemmän harjoittelun täysimääräisesti harjoittaa koko vatsan kun samanaikaisesti crunch eteenpäin ja nostaa polvet .
Käyttäminen Ab Machines oikein

käyttää ab koneita oikean tekniikan , säädäistuin, vipuvarsien tai palat sopivat kehon mittasuhteet . Brace selkä tukevasti selkänojaa vasten , ja tarvittaessa työntää kädet , rinta-tai jalkojen vastaan​​sopiva tyynyjä tai vipuja . Suoritaliikkeetsileä , hallitusti , uloshengitys supistuvan your abs kun flex vyötärön ja ​​nostaa polvet . Valitsepaino , jonka avulla voit suorittaa kaksi tai kolme sarjaa 15-20 toistoa . Sinun pitäisi tuntea your abs polttamalla se olet suorittanut kolmen viime reps .
Workout Frequency

Käytä vatsan paino koneet osana yleistä vahvuus koulutusohjelman . Treenata kaksi tai kolme päivääviikossa ei-perättäisenä päivänä . Tämä mahdollistaa abs toipua välillä liikuntaa . Varoa raskaita painoja alhainen reps ab paino koneet . Voit rakentaa iso ab lihaksia että paksuuntua vyötärön , varsinkin jos laiminlyö tehdä rasvaa polttava harjoitukset riisua vatsa liikaa rasvakudosta päällälihaksia .
Kuorinta Fat

Sisällytä rasvaa polttava sydän harjoitukset workout ohjelma paljastaa teidän taustalla pehmentänyt ab lihaksia . Esimerkiksi aloittaa jokaisen harjoituskerta20 - 40 minuutin harjoitus tahansa määrän sydän- koneita, kutenjuoksumatto , elliptinen kone , rappu kiipeilijä , kuntopyörä tai soutulaite . Välttää ikävystyminen , jakaa aikaasi kahden tai kolmenkoneita.


[Oikea tapa käyttääVatsan Paino Machine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007374.html ]