Paras Gym harjoituksia menettää 40 Plus puntaa

Menettääpaljon painoa voi vaikuttaa vaikealta. Haluat ehkä menettää 40 puntaa , tai mahdollisesti jopa enemmän , mutta rikkovia lopullinen päämäärä pienempiin , helpommin saavutettavissa lyhyen aikavälin tavoitteet on ensiarvoisen tärkeää ja MayoClinic.com neuvoo tavoitteena yhdestä kahteen kiloa laihtuminen viikossa . Kun olet aloittamassalaihtuminen treenatakuntosalilla , sinun täytyy ottaa huomioon nykyisen painosi , kunto ja kuntoisille , kun suunnittelet ohjelma . Vuorossa on Cardio

Sydän- koulutus onkeskeinen elementti tahansa laihtuminen ohjelma , koska se lisää oman kunnon ja polttaa kaloreita . Tämä kalori polttaa auttaa luomaanisompi kalori vaje , mikä auttaminen laihtuminen . Jos olet yli 40 kilon menettää , olet parasta pysyä kestävyys- , koska tämä on helpompaa teidän nivelet . Paikallaan tai nojapyöräergometrin pyöräily, uinti , soutu tai käyttämälläelliptinen ovat parempia valintoja kuin käynnissä . American College of Sports Medicine suosittaa aikuiset alkavat 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin sydän joka viikko .
GettingLeg Up

Jos käytössä onvähäkalorista ruokavaliota paikka , voimaharjoittelu todella tukea laihtuminen , sen sijaan tehdä sinusta lihoa . Lihakset jaloissa -neloset , takareisien ja pakaroiden lihaksia , ovat kaikki suuria lihasryhmiä , joten työskentelemällä heitä , olet tuhlaamaan enemmän kaloreita . Kuuluu kaksi Alakehon liikkuu paino liikuntaa , neuvoo voimaa valmentaja Mike Boyle . Yksi näistä olisipolvi - määräävän liikunta, kutenkyykky jamuitahip - määräävän käyttää kutenglute silta . Aloita helppo versioita sekä harjoitukset kuten kyykkypenkki tai korkea laatikko ja glute siltoja molemmat jalat lattialla .
Ylävartalon Siirtää
< p > Tee punnerruksella vaihtelut ja vetämällä harjoituksiaperusta oman ylävartalon rutiinia , lisää Boyle . Punnerrusta voidaan suorittaa polvillaan , tai kädetpinnassa on helpompaa . Riveille , kiinni bändi, kaapeli-tai kone rivejä , suoritetaan joko istuen tai seisten. Teidän painot istunto , suorittaa kolme sarjaa 10-15 toistoa jokaisen harjoituksen , jossa keskitytään käyttäen täydellisessä muodossaan . Paras paino liikkeet ovat niitä, jotka toimivat useita lihasryhmiä , kutenedellä mainittu punnerrusta, rivit , kyykky ja glute siltoja sekä käsipaino tai barbell puristimet , keuhko -ja pull- alamäkiä . Vain lisääpainoa tai tehdäharjoituksen haastavampaa kun tunnet olet valmis .
Lifestyle tekijät

Split liikuntaa jopa kuitenkin sopii parhaiten sinulle . Jos koulutusta 15-30 minuuttia päivässä sopii sinulle parhaiten , valita siitä. Samoin jos haluat mieluummin vain mennä kuntosalille kahdestiviikossa , suorita enää liikuntaa yhdistämällä voimaharjoittelua ja sydän samassa istunnossa . Vaikka liikunta on tärkeää laihtuminen , ruokavalio on yhtä tärkeää . Laihtua sinun täytyy vähentää kalorien saanti syömällä vähemmän . Vähentää päivittäistä kalorimäärää 500 , menetät yhden punnan viikoittain ruokavalion muutokset yksin. Lisätä, ettäkuntosaliharjoitteluun olet nyt tekemässä ja sinun pitäisi lyödäviisikymmentäyhdeksän yli yksi kiloa viikossa tavoite . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennenkuntosali rutiini ja saada apuakouluttaja , jos tarvitset apua mitään harjoituksia tai perustaa ohjelman .


[Paras Gym harjoituksia menettää 40 Plus puntaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021439.html ]