MitenPainotettu situp

Kun työpäivä on tarpeeksi pitkä , että et löydä aikaa lyödäkuntosalilla , sinun ei tarvitse olla istumista koko illan . Pudota lattialle ja suorittaakehon paino kuntoilu vahvistaa kehoa ja tyhjentää mielen rauhassa kotiisi . Situps ovatfyysisesti vaativa tehtävä sisällyttää workout , mutta jos löydät perinteisiä situps ei pakata paljonbooli , lisää hieman painoa heti lisätäharjoituksen vaikeuksia. Tämä on mitä tarvitset
Paino levy
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Valitsepaino levy , että voit pitää lisätävastustuskykyä oman joukko situps . Jos huomaat, että voit suorittaa säännöllisiä situps helposti, painon lisäämiseen mahdollistaaharjoituksen jälleen haaste . Paino itsessään on subjektiivinen ja riippuu painostasi ja mukavuutta vahvuus - harjoituksia . Jos on epävarma , aloitakevyempi ja vähitellen lisätä painoa , tarpeen mukaan. Viisi kiloa onsopiva lähtökohta . Jos koet selkäkipuliikuntaa , vähentääpainoa tai poistaa sen kokonaan.
2

Makaa selälläsipaikallakerroksessa, jossa voit sijoittaa varpaiden allaraskas esine pitää jalat paikoillaan . Näin ei ole välttämätöntä , mutta voi auttaa sinua pitämään jalat istutettu kuin teet kunkin rep . Jos olet käyttäessään kumppanin kanssa , kysy kumppani pitämään jalat .
3

Taivuta polvia niin, että reidet ovat kulmassa noin 45 astettamaahan ja ylemmän ja alemman jalat muodostavat 90 asteen kolmio . Paina hartiat ja selkä lattiaa vasten , taivuta kädet ja pidäpaino levy molemmin käsin suoraan pään taakse . Vaihtoehtoisesti voit pitäälevy rintaasi vasten .
4

Exhale , kiristä teidän ydin lihaksia , taivuta vyötärön ja ​​nosta pään , hartiat ja selkä irti lattiasta . Vedä rintaa ylös kohti reisien, pysähtymättä vajaat reisien . Kykyäsi vetää rintaa kohti reisien riippuu joustavuutta ja määrän vatsa rasvaa .
5

Hengitä ja hitaasti laskea pään, hartiat ja takaisin maahan pitäenpaino levy paikalleen . Päästyään aloituspisteessä , olet suorittanuttäyden toistoa .


[MitenPainotettu situp: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006280.html ]