MitenPainotettu situp
Paino levy
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Valitsepaino levy , että voit pitää lisätävastustuskykyä oman joukko situps . Jos huomaat, että voit suorittaa säännöllisiä situps helposti, painon lisäämiseen mahdollistaaharjoituksen jälleen haaste . Paino itsessään on subjektiivinen ja riippuu painostasi ja mukavuutta vahvuus - harjoituksia . Jos on epävarma , aloitakevyempi ja vähitellen lisätä painoa , tarpeen mukaan. Viisi kiloa onsopiva lähtökohta . Jos koet selkäkipuliikuntaa , vähentääpainoa tai poistaa sen kokonaan.
2
Makaa selälläsipaikallakerroksessa, jossa voit sijoittaa varpaiden allaraskas esine pitää jalat paikoillaan . Näin ei ole välttämätöntä , mutta voi auttaa sinua pitämään jalat istutettu kuin teet kunkin rep . Jos olet käyttäessään kumppanin kanssa , kysy kumppani pitämään jalat .
3
Taivuta polvia niin, että reidet ovat kulmassa noin 45 astettamaahan ja ylemmän ja alemman jalat muodostavat 90 asteen kolmio . Paina hartiat ja selkä lattiaa vasten , taivuta kädet ja pidäpaino levy molemmin käsin suoraan pään taakse . Vaihtoehtoisesti voit pitäälevy rintaasi vasten .
4
Exhale , kiristä teidän ydin lihaksia , taivuta vyötärön ja nosta pään , hartiat ja selkä irti lattiasta . Vedä rintaa ylös kohti reisien, pysähtymättä vajaat reisien . Kykyäsi vetää rintaa kohti reisien riippuu joustavuutta ja määrän vatsa rasvaa .
5
Hengitä ja hitaasti laskea pään, hartiat ja takaisin maahan pitäenpaino levy paikalleen . Päästyään aloituspisteessä , olet suorittanuttäyden toistoa .
[MitenPainotettu situp: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006280.html ]